Beauty Food ”Най-добрите 10 храни за увеличаване на красотата на вашата кожа и коса Effortless Chic
Добрата диета със сигурност се отразява.
Състоянието на ноктите, косата и кожата ви разкрива колко здраво е тялото ви. Блестяща коса, здрави нокти и гладка, сияйна кожа са резултат от правилното хранене и фитнес.
Когато се храните добре, това се отразява и когато прекалявате с храни като нездравословна храна или много алкохол. На следващия ден човек може да види, че кожата ни изглежда скучна и скучна.
За да бъдат ноктите, косата и кожата ви здрави и здрави трябва да консумирате протеини, магнезий, селен, цинк, витамин D, витамин А, омега 3 и други елементи и витамини.
Но, Какво можем да ядем, за да консумираме тези хранителни вещества?
Противно на това, което мнозина могат да повярват, не става въпрос за лишаване от себе си, но ключът е в Баланс. Не става дума за ядене само на зеленчуци, както мнозина мислят. Мастните киселини са от съществено значение, протеините с яйца и пълнозърнести храни са чудесни подобрители на красотата.
Ето 10-те най-препоръчани храни от експерти по храните:
10 основни храни за вас за укрепване на кожата, косата и ноктите
# 1 Месо/Протеини
Месото е храна с големи количества протеин. Косата и ноктите са направени от кератин, който е структурен протеин. Тялото се нуждае от месни протеини, за да произведе кератин.
Можете да консумирате всякакъв вид месо: червено месо, пиле. Също така, ако имате ово-лакто-вегетарианска диета, можете да консумирате яйца и нискомаслени млечни продукти. Ако стриктно спазвате вегетарианска или веганска диета, трябва да ядете зеленчуци с високо съдържание на протеини или да правите заместители със соя.
# 2 Сьомга
Тази синя риба съдържа големи количества Омега 3 мастни киселини, биотин и протеини. Тези киселини правят косата ви да изглежда по-лъскава и поддържа кожата на главата ви здрава. Освен това намалява възпалението и хидратира кожата.
Ноктите също се възползват от тази храна, тъй като тя съдържа витамин В12, който ги укрепва.
Можете също така да намерите Омега 3 в рибени, сардини и риба тон, които са някои други сини риби.
# 3 Зехтин
Това е чудодейното масло, което стана популярно по целия свят благодарение на ползите от средиземноморската диета.
Зехтинът има много свойства, които помагат за поддържане на здравето. Добре е за сърдечно-съдовата и храносмилателната системи. Освен това неговите свойства имат положително въздействие върху кожата.
Екстра върджин зехтинът има витамин Е, който е отговорен за храненето на кожата. Бори се с ранното стареене, благодарение на своите антиоксидантни ефекти.
# 4 Зелени зеленчуци
Спанак, манголд, кресон, рукола ... Всички тези храни съдържат високи дози цинк, който е основен компонент за ензимите на човешкото тяло. Някои от тези ензими регулират способността на организма да създава нови протеини, които, както видяхме, са от съществено значение за здравата коса и нокти. Тъмнозелените зеленчуци са много добър вариант за тези, които са на вегетарианска диета.