BCAA на гладно, изключително безсмислие Daniscience

изключително

Искам да отрека някакво абсурдно нещо:) Да видим ... Какво, по дяволите, се опитва да постигне, като приема някои BCAA на гладно? Разсъждаваме върху това в тази статия, прочетете повече!

Митът за BCAA на гладно

Прочетох този мит за поглъщането на BCAA на празен стомах за първи път заедно с прекъсващото ръководство за гладно на Мартин Беркхан, ако не познавате блога „Leangains“, препоръчвам го, сега той е доста изоставен, но по времето си беше справка. Истината е, че е доста любопитно, че когато спрете да публикувате за няколко седмици, те забравят за това: S

Факт е, че приятел Мартин цитира проучване, в което се твърди, че синтезът на протеин се увеличава, когато се приемат BCAA на празен стомах, специфичното проучване е следното:

Времевият прием на протеини увеличава енергийните разходи 24 часа след тренировка за съпротива (напомням ви, че съпротивлението означава тренировка с тежести, а не „съпротива“ от бягане).

Възможно обяснение

С други думи, според това проучване базалните калорийни разходи се увеличават, когато приемаме протеини преди тренировка, а същото не се случва, ако приемаме само въглехидрати.

На първо място, изследването говори за пълни ПРОТЕИНИ, не знам защо Мартин заключава, че те могат да бъдат заместени с BCAA. От друга страна, подозирам, че причината, поради която разхлабените BCAA увеличават синтеза на протеини, е, че аминокиселините от протеините, приети предната вечер, все още циркулират в кръвта и тези BCAA стимулират техния синтез. Така че във всеки случай трябва да сме приемали протеин много късно през нощта, ако правим кардио на гладно сутрин и искаме да приемаме BCAA като нещо положително.