Бавна или експлозивна силова тренировка
Има много противоречия и невежество относно това каква скорост трябва да изпълняваме всяко повторение в силовите тренировки. Експлозивни движения или бавни, контролирани движения?
На първо място, трябва да вземем предвид, че механичната работа и мощността по време на тренировка не са най-решаващите. Важно е не количеството работа, която вършите, нито общата сила, която произвеждате, а относителното усилие, което използвате при всяко упражнение.
Напрежението, умората и метаболитният стрес имат значение; не колко пъти теглото се качва нагоре и надолу, защото мускулът няма реп или тонаж, повдигнат брояч. Тоест, можете да задържите неподвижно тегло или да го движите нагоре и надолу много бързо или със средна скорост и с течение на времето да постигнете подобни подобрения в мускулната сила и размер, при условие че интензивността е адекватна, разбира се. Но по-бавното движение ще ни позволи да намалим ускорението по време на смяна на посоката, избягвайки потенциално увреждащи пикове на силата и позволявайки по-добър контрол върху движението. Можем да постигнем добри резултати с широк диапазон от скорости, стига да тренираме упорито и постоянно, но по-бавно винаги ще бъде по-безопасно.
От друга страна, избягването на „съвместен блок“, спирки и импулси ще увеличи трудността на упражнението, така че ще ни трябва по-малко тегло, за да се получи същото ниво на умора за същия период от време. Например, представете си, че клякаме само в долната половина на ROM, без отскоци и почивка в горната част. Това би го направило много по-трудно, така че теглото трябва да се намали, което означава, че ще бъде също толкова ефективно, но с по-малко компресия на гръбначния стълб.
Противно на това, което мнозина вярват, няма нужда да се движите бързо по време на тренировка, за да наемете двигатели с бързо потрепване. Набирането зависи от изискванията за сила и умора и дори при умерени натоварвания всички двигателни агрегати, включително тези с бързо потрепване, ще бъдат набирани с по-ниски скорости, по същия начин, по който се набират с изометрия, което е възможно най-бавно. НЯМА НИЩО ПО-БАВНО ОТ ИЗОМЕТРИЧНО. Необходимо е само да се достигне интензитет, достатъчно висок, за да се наложи да се наемат двигателните единици с най-висок праг. Когато вече не сме в състояние да преместваме товара, тогава трябва да изпълним движението с максималната преднамерена скорост, тогава вашите бързи влакна ще влязат в действие, без да можете да навредите на себе си, защото нито товара, нито тялото ви ще може да се движи.
Изразът на сила или производството на енергия в даден жест ще се подобри с увеличаване на мускулната сила, независимо от скоростта, с която е изграден. Тренирането на специфични умения за определен спорт или развлекателен жест е отделно нещо и точно тук е важна специфичната скорост на движение. Тъй като няма общо физическо предимство да се движите по-бързо и тъй като бавното движение намалява риска от нараняване, хората за силова тренировка трябва да се движат бавно и контролирано. След това, силата, постигната със силова тренировка, я прилагайте в конкретния жест експлозивно.