Барове, гири и шайби кога да използвате всеки от тях във фитнеса
Когато тренираме във фитнеса, разполагаме с безброй уреди за трениране на всяка от частите на тялото. От най-сложните машини до най-традиционните устройства. Този път ще се спрем на три начина на обучение и техните характеристики. Е за гири, ролки и щанги по време на обучението.
По принцип и трите устройства са форми на сцепление сцеплението във всеки от тях е напълно различно. Въпреки че и при нас тримата вдигаме товар, начинът да го направим е напълно различен и резултатите, които ще получим, са еднакво различни. Същото важи и за упражненията или частите на тялото, с които да работите. Затова е важно да се спрем на различните аспекти на обучението по този начин.
Дъмбели
В повечето фитнес зали откриваме този тип елементи. Като начало ще се спрем на най-традиционните и най-често срещаните, дъмбелите. С течение на времето сме виждали различни видове, по-концентриран товар, по-тесен или по-широк захват, покрит с пластмаса или метал, с подвижни или неподвижни дискове. Но всички те имат нещо общо, теглото си и че това е мъртво тегло.
Дъмбелите са лесни за намиране, тъй като са във всички тренировъчни зали. Можем да ги локализираме в зоната на свободните тежести, тъй като това са те, свободно тегло, което ни позволява да хващаме с ръце и да манипулираме по желание. Това е един от най-старите начини за работа на мускулите, тъй като просто това, което правим е, че чрез двигателната тяга на тялото ние въздействаме върху мускулите. В този случай тежестта на дъмбелите е съпротивлението, което трябва да преодолеем.
Характеристики на дъмбелите при тренировка
На пръв поглед е нещо просто, но е необходимо да имаме предвид, че при работа с гири можем да работим с всички части на тялото и че ние винаги ще се нуждаем от ръцете си, за да ги използваме, тъй като те се хващат за тях и са готови да бъдат хванати.
Дъмбели ни позволяват широк спектър от движения, Тъй като, като държим всеки с една ръка, можем да се движим по-лесно и да се адаптираме към естествената си форма на движение, без да правим принудителни завои, които в крайна сметка могат да ни създадат проблеми в дългосрочен план. Но тази свобода на движение трябва да се контролира чрез познаване на всяко упражнение. Необходимо е да изпълняваме всяка последователност от движения добре, за да не се нараним или да работим лошо, тъй като рискът е, че имаме толкова голяма свобода в обхвата на движенията.
- Работата във всяка част на тялото е по-разпределена при използване на гири. Като общо правило, всяка част от тялото има различна сила или сръчност, така че работата с гири ще ни помогне да принудим всяка част да развие еднакъв интензитет. Това е добър начин да поддържате перфектен баланс, когато тренирате всяка от областите на тялото.
- Като свободна и мъртва тяга, работата с гири ще ви направи мускулното активиране е по-интензивно от този, който ще извършим, например в насочени машини или други видове устройства, които можем да намерим в тренировъчна стая. Ето защо това е техника за бодибилдинг, която никога не излиза от мода и е много полезна, когато искаме добра хипертрофия.
Някои упражнения с гири
С дъмбелите можем да работим с почти всяка част от тялото. За това идеалното е да изберем подходящото натоварване за нашата сила и мускулната група, която ще изпълняваме, тъй като не е същото да работим с гръдните мускули, като например бицепсите. Във всеки случай ще използваме различно натоварване, в зависимост от размера на въпросната мускулна група и силата, която имаме. Важно е да изпълните перфектно упражнението и да концентрирате напрежението колкото е възможно повече върху обработената част.
Като пример ще подчертаем гръдната преса с дъмбели, които можем да изпълняваме с една ръка. Важното в случая е да ги правите на пейка, която може да бъде хоризонтална или леко наклонена. Движението трябва да е бавно и за нас не е удобно да слизаме докрай, тъй като можем да нараним частта от раменете, като ги караме да се намесват твърде много в движението, а не по най-добрия възможен начин.