Бананите причиняват наддаване на тегло или помагат при отслабване

наддаване

Може да сте чували някои съобщения, че бананите ви карат да наддавате, докато други казват, че бананите са полезни за отслабване. Кой е прав и какво трябва да знаете, ако броите калории ?

Тези, които предупреждават да не консумират банани от страх от наддаване на тегло, разглеждат съдържанието на въглехидрати, особено захарта. Бананите са доста богати на захар, която може да се превърне в телесни мазнини по-бързо от други хранителни вещества. Друга причина, поради която бананите получават лош рап, е, че броят на калориите им е по-висок от много други плодове. Една чаша резенчета ябълка има около 60 калории, докато една чаша резенчета банан има около 135 калории.

Тези в лагера за пробананите казват, че внимателно опакованите плодове имат идеалното количество въглехидрати и калории за задоволителна и здравословна закуска. Количеството захар не е голямо в сравнение с повечето сладки закуски като бисквитки и бонбони, а бананите имат допълнителната полза от фибрите.

Някои хора дори казват, че можете да ядете неограничено количество банани (или какъвто и да е плод) и да не напълнявате, тъй като самият плод е много полезен за вас. Плодовете са богати на витамини, минерали и хранителни вещества.

Истината за бананите

Няма убедителни доказателства, че бананите ви карат да наддавате или отслабвате. Никоя храна не е отговорна за увеличаване или загуба на тегло. Вместо това, помислете за общия си дневен прием на хранителни вещества. Загуба на тегло възниква, когато създавате калориен дефицит, или чрез консумация на по-малко калории, изгаряне на повече калории, или комбинация от двете. Бананите имат калории, а калориите са калории, независимо от източника.

В по-голямата си част бананите могат да бъдат чудесна закуска. Те са по-засищащи от много други закуски, макар и може би не толкова, колкото някои други опции за плодове. Например, половин среден банан има около 60 калории и 1,5 грама фибри, докато чаша малини има 60 калории и 8 грама фибри. Поради обема и съдържанието на фибри в малините те ще бъдат по-изобилни от бананите.

Яденето на един банан може да бъде здравословна закуска, но ако добавите три големи банана към дневния си прием на храна, вие ядете повече от 350 допълнителни калории. Дали ще включите банани в плана си за хранене ще зависи от вашите цели и дали харесвате банани.