Балансирано хранене 5 рецепти, за да го вземете ELBS School

вземете

Един от начините за добро здраве е да се грижим за диетата си, да се храним по адекватен и хранителен начин, като поддържаме балансирана диета. За мнозина е трудно да следват балансирана диета, тъй като така наречената „бърза храна“ привлича много повече внимание заради вкуса си, но без съмнение това е най-лошият избор за водене на здравословен начин на живот. Ако се интересувате от обучение в тази област, не пропускайте нашата Висша програма по диететика и хранене + хранителен коучинг (двойна степен) .

Какво представлява балансираното хранене?

The балансирана диета Състои се от ядене на цялата храна, необходима за здравословно хранене и адекватно съотношение. За това трябва да имаме пълноценна диета, която да включва всички необходими хранителни вещества. Той също трябва да бъде балансиран в правилната си мярка, като въведе различните групи храни, за да постигне добър баланс. По същия начин основата на балансираната диета е персонализирането на диетата: тя трябва да отговаря на хранителните изисквания на тези, които я консумират, тъй като диетата ще бъде различна за всеки човек в зависимост от неговия хранителен статус, здравословно състояние и възраст. По този начин всяка храна допринася за превръщането на нашата диета в балансирана хранителна система по специален начин.

5 лесни рецепти за постигане на балансирана диета

След това ви оставяме 5 примера за лесни и бързи ястия, които ще ви помогнат да поддържате a балансирана диета.

1-. ТЕСТАР СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ (за един човек)

  • 80 грама пълнозърнести тестени изделия.
  • ¼ лук.
  • Натрошен домат (непържен).
  • Асорти от гъби.
  • Зелени аспержи.
  • 1 червена чушка.
  • Риган.
  • Сол и черен пипер.

  • Сварете пастата с щипка сол. Междувременно пригответе зеленчуковия сос.
  • Почистете и нарежете зеленчуците. Сложете малко олио в тигана и добавете накълцания лук. Когато е белезникаво, добавете зеленчуците по ред: първо аспержите, след това чушката и след това гъбите.
  • Когато храната е готова, намалете котлона и хвърлете натрошения домат, за да се смеси със зеленчуците. Добавете още малко сол и черен пипер и сварете домата.
  • След като всичко е готово, просто трябва да смесите пастата със соса и да сложите малко риган, за да придадете последния щрих, и да ядете тази балансирана диетична рецепта!

дву-. ПЕЧЕНО ПИЛЕ със ЗЕЛЕНЧУЦИ

  • 1 пилешко бедро.
  • червен пипер.
  • Лук.
  • Артишок.
  • Сол и черен пипер.

  • Загрейте фурната до температура от 200 ° над и отдолу.
  • Добавете лука, нарязан в тава, заедно с нарязания пипер, артишок и пилешкото бедро.
  • Посолете и поръсете с черен пипер и налейте зехтина върху месото.
  • Поставете тавата с всички съставки във фурната за 30 или 40 минути при температура 180º отгоре и отдолу. Възползвам се!