Балансирани диетични калории las justas - Canal Salud Grupo IMQ
Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ
Въпреки че варира в зависимост от възрастта и пола, дневното количество калории, от които се нуждае човек, е между 1200 и 2000. Въпреки това, за адекватна диета, диетите трябва да се правят с помощта на професионалист.
Първото нещо, което трябва да се вземе предвид, е дали сме с подходящото тегло или не и най-лесният начин да разберем е да изчислим т.нар. ИТМ (индекс на телесна маса), което не е нищо повече от резултата от разделянето на теглото на квадратен ръст. Този коефициент трябва да бъде между 20 и 25. Когато достигне 27, той се счита за наднормено тегло, затова трябва да вземем мерки и да започнем някаква стратегия за загуба на „резерви“.
Всеки човек - според характеристиките си, възрастта и дейността, която извършва през деня - има хранителни нужди и стандарти за калории, между които да се движи. Много често срещана грешка е да се говори за калории, когато в храненето енергийната концепция винаги е килокалории или кал. Това може да бъде полезно, когато четем хранителния състав на храните, който също се основава на тази концепция.
Хората, както всички живи същества, се нуждаят от голям енергиен принос, за да могат да изпълняват своите функции; те го консумират постоянно, както през деня, така и през нощта. Нарича се базален метаболизъм до количеството, необходимо за поддържане на жизненоважни функции като сърдечно-дихателна дейност, телесна температура, основна секреторна активност и мускулен тонус. Това количество може да варира в зависимост от възрастта и пола. За 70% от жените на средна възраст това би било между 1200-1 500, а за 85% от мъжете между 1500 и 1800.
Към тези основни разходи, които тялото има, би трябвало да добавим и това, което идва от физическата активност, която извършваме ежедневно. Следователно, основният метаболизъм плюс ежедневните разходи ще доведат до броя на калориите, от които се нуждаем, за да се поддържаме.