Балансирани диети за всеки - по-добре със здравето
През последните години се набляга на важността на поддържането на балансирани диети, адаптирани към нуждите на всеки човек. Въпреки че имаше много „бум“ по отношение на така наречените „чудодейни“ диети, беше установено, че те не са ефективни и че, противно на това, те стават контрапродуктивни.
Проблемът е, че много хора все още не знаят за това и продължават да приемат ограничителни и опасни диети. Много дори приемат нискокалорични планове, които в дългосрочен план, водят до хранителни дефицити, наддаване на тегло, наред с други ефекти.
Защо балансираните диети са задължителни за всички? В какво се състои? За да разрешим тези въпроси, искаме да споделим някои важни аспекти относно диетите. Също така, оставяме ви кратко ръководство, за да можете да започнете да подобрявате диетата си още сега. Да вземат под внимание!
Какво представляват балансираните диети?
Балансираните диети са тези, които осигуряват на тялото всички хранителни вещества, които са му необходими, за да функционира правилно, както заяви Анхелес Карбаджал Азкона от Департамента по хранене към Фармацевтичния факултет на Университета Комплутенсе в Мадрид. Те могат да варират в зависимост от възрастта, навиците и текущото здравословно състояние на човек. По принцип те трябва да осигурят:
- Макронутриенти: които включват протеини, въглехидрати и мазнини.
- Микронутриенти: включително всички витамини, от А до К, плюс минерали като калций, магнезий, калий и желязо.
Обикновено, средностатистическият човек се нуждае от около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си. Тази мярка обаче се обуславя и от споменатите фактори. Например калорийните нужди на човек, който упражнява, са по-високи от тези на заседналия човек.
Защо балансираните диети са важни?
Важността на балансираната диета се крие в хранителните нужди на органите и тъканите. Без правилното усвояване на хранителните вещества тялото не може да функционира ефективно. Всъщност, недостигът на хранителни вещества увеличава риска от инфекции, заболявания, умора и лошо физическо представяне.
В случай на деца, лошата диета компрометира процеса на растеж и когнитивното развитие. Неговите ефекти могат дори да останат до края на живота им. въпреки това, лошите хранителни навици са водеща причина за наднорменото тегло и затлъстяването. Това, разбира се, се противодейства от добрия избор на храна.