Балансирана диета с 3000 калории - ХРАНЕНЕ, КРАСОТА, ЗДРАВЕ
Съдържание на публикацията
В тази диета с 3000 калории ще намерите различни ястия, които съставляват седмичната диета. Не забравяйте обаче, че можете да разменяте различни ястия между диети с различни калорични стойности, само като добавяте калориите на всяко избрано ястие, така че сумата да е подходяща за избраната диета от 3000 калории.
Защо избрахте диетата с 3000 калории?
Ако причината за избора на диета от 3000 ккал е да напълнеете по време на тренировка, информацията за макронутриентите в менюто може да ви помогне.
Ако изборът на тази диета с 3000 калории е загуба на тегло, удобно е да изчислите калорийния си прием GER и GET в това ИТМ калкулатор, за да се уверите, че приемът на калории е достатъчен.
Диетични менюта с 3000 калории
От диетата на сайуно 3000 калории
Въглехидрати: 120g | Протеини: 30g | Мазнини: 30гр
Калории: 870
СЕРАН ШУМ И ДОМАШНИ ПЪРЖИЦИ И ПОРТОКОВ СОК, ЙОГЪРТ С ПЛОДОВЕ И ЛЕШНИЦИ.
- Вземете 100 g бял или пълнозърнест хляб с 40 g шунка Serrano без зърно, 20 g натурален домат
филийки и 20 g зехтин (2 супени лъжици). - Придружава се с 2 ароматизирани кисели млека Hacendado 0,0 или 2 натурални кисели млека Activia 0,0 или 2 неподсладени кисели млека Vitalinea 0,0 или 1 кисело мляко Vitalinea PRO, 240 g ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 405 g портокал, праскова или кайсия или 495 g диня или ягоди и 8гр лешници.
- Вземете и 300 мл портокалов сок.
Диета в средата на сутринта с 3000 калории
Въглехидрати: 35g | Протеини: 10g | Мазнини: 10g
Калории: 270
ПОРТОКАЛОВ СОК И ТУНА ТОСТ С МАСЛО.
Вземете 150 мл пресен портокалов сок и 40 г бял или пълнозърнест хляб с 40 г консервиран тон
натурално и 10g зехтин (1 супена лъжица).
Обяд с 3000 калории диета
Въглехидрати: 100g | Протеини: 35g | Мазнини: 30гр
Калории: 810
ПИЛЕ И ЗЕЛЕНЧУЧНА СУПА В ГРАДИНАРАТА. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.
- За супата сварете 100 г морков, 50 г лук и 150 г спанак, заедно с 80 г пилешки гърди
пиле, нарязано на кубчета и 210 г картоф, нарязано на кубчета. - След това в тиган с 30 г зехтин (3 супени лъжици) запържете 2 скилидки чесън на листа и когато се запържат, добавете 1 чаена лъжичка червен пипер, като внимавате да не загори.
- След това добавете зеленчуците, пилето, оцета и когато заврят, оставете настрана и сервирайте.
- Придружава се с 80гр хляб.
- За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.
САЛАТА ОТ ПУШЕН СОСЕМ И ТУНА. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.
- В голяма купа за салата смесете 40 g пушена сьомга, нарязана на ивици, 55 g натурален консервиран тон, 150 g маруля, 95 g червено зеле, 380 g нарязан домат, 80 g консервирана варена царевица и 25 g зехтин (2 супени лъжици и половина).
- Сервирайте с 60g бял или пълнозърнест хляб.
- За десерт вземете плодова салата с 80 г ябълка, 80 г киви, 165 г ягоди и 135 г портокал.
КАРТОФ С ЛЕЩА И КОРАПИ В ОЦЕТ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ
- В тенджера или гювеч добавете 60g суха леща (след като сте ги накиснали предварително),
200 г домат, 100 г моркови и 200 г картофи, всички сурови. - Добавете 1 шунка кост, 1 печена глава чесън и малко червен червен пипер или куркума покрийте с вода и гответе.
- След това, като второ ястие, пригответе 55g мариновани аншоа с 25g зехтин (2 супени лъжици и половина).
- Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
- За десерт вземете 120 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 200 г портокал, праскова или кайсия или 245 г диня или ягоди.