Балансирана диета и бременност
Споделете балансирана диета и бременност. Експертен съвет
Абонирайте се за бебета и други
Не става въпрос за ядене за двама, а за яжте добре. И въпреки че винаги търсим (и намираме) оправдания за това, че не можем да се храним правилно, бременността е най-доброто време за изпълнение на добрите намерения.
Д-р Игнасио Ферандо, директор на медицинските програми в Sanitas, вярва, че ключът към перфектната бременност е да се храните възможно най-балансирано. Според него наддаването на тегло при бременност не трябва да надвишава 13 килограма, Но не бъдете обсебени и от това, защото не е най-доброто време за отслабване, освен ако Вашият лекар не Ви каже.
Препоръчителният прием на калории е около 2 000 до последните три месеца от бременността. Това са техните диетични съвети:
- Приемът на добавки с фолиева киселина от момента, в който започнем да мислим за раждане на деца
- 70% от нашата диета трябва да се състои от хляб, зърнени храни и картофи. По-добър интеграл
- Най-малко 5 дневни порции плодове и зеленчуци
- 2 до 3 порции на ден протеини: месо, риба, яйца, ядки или бобови растения
- 2 до 3 порции млечни продукти в обезмаслена версия