Йога Воин Поза Неговите три вида и предимства стъпка по стъпка
Позата на воина е една от най-известните в йога. Научете как да изпълнявате своите 3 варианта, предимства, видеоклипове и мускули, които са подсилени, както и произхода на името.
Съдържание
Произход и име на Позата на воина
Позата на воина се нарича Virabhadrasana на санскрит: Asana означава поза, а Virabhadra за името на воина, изпратил Шива да убие Дакша, за да отмъсти за смъртта на своята любима, според хиндуистката митология.
Индуистката митология разказва, че Дакша е извършила ритуално жертвоприношение, на което дъщеря й Сати не е била поканена, поради лошите отношения със съпруга на Сати, Шива, върховен владетел на Вселената. И все пак тя присъства и се озова мъртва. Тя и баща й се караха, когато Сати й каза, че тя отхвърля тялото си, защото баща й я е дал, и тя се хвърля в огъня. Тогава Шива щял да я възкреси, но болката го накарала да отмъсти, изпращайки воина Вирабхадра.
Шива хвърли един от космите си и създаде Вирабхадра, което означава герой ("Вира") и приятел ("Бхадра"). Позата на воина не е само една, а три. Те представят позата на воина в момента, в който той се изправя срещу Дакша и това виждаме в следващата точка.
Типове поза на воин
Позицията на воина всъщност е 3 стойки, отличаващи се с числата от 1 до 3 след общото име и те са подредени въз основа на стъпките, които Вирабхадра Воин предприема за атака:
Поза на воина I или Вирабхадрасана I
Първата поза на воина е с вдигнати ръце, вдигнала меча. Прави се така:
- Застанете на вашия WideMat, изправен/о, и изпънете гърба си. Извършете 5-10-10 цикъл на дишане (вдишване-задържане-изхвърляне).
- Отделете краката си около шест сантиметра или така, вдигнете ръцете си и ги изпънете. Ръцете трябва да са вертикални.
- Направете голяма крачка напред с десния крак, оставяйки левия си неподвижен и се наведете над десния, който ще образува ъгъл, близък до 90 градуса. Проверете дали коляното е над глезена.
Левият крак е в напрежение, а с десния се поддържа тежестта. Нормално е да нямате подметката на крака, която е отзад, напълно поддържана от WideMat, но се опитайте да поддържате колкото се може повече повърхност.
- Дръжте гърба си изправен с повдигнати ръце. 10 секунди по този начин и се върнете в първоначалната позиция.
Това е една от най-популярните йога асани и не е особено трудна, поради което често се включва в йога сесиите за начинаещи. Казвам, че не е особено трудно да започнете, разбира се, като го правите перфектно, с правилното напрежение в мускулите на гърба, ръцете, корема и краката, отнема повече време за учене и практикуване.
Поза Воин II или Вирабхадрасана II
Втората позиция на воина е малко по-различна, защото воинът вече е в позиция за атака. Прави се така:
- Заставайки на WideMat, с изправен гръб, дишайте дълбоко и правете 5-10-10 дихателен цикъл, както във Virabhadrasana I.
- Поставете ръцете си в буркан, с ръце на бедрата. Дишайте дълбоко.
- Разтворете краката си широко. Трябва да ги отворите толкова много, че коленете и лактите да образуват напълно вертикална линия. Помислете как са ръцете ви. Ще забележите малко напрежение в краката си и ще разберете, че се справяте добре. Задръжте въздуха.
- Завъртете десния си крак, за да посочите и огънете десния крак, хвърляйки тялото си на тази страна. Междувременно държите ръцете на бедрата и гърба изправени. Погледнете позицията на дясното коляно, което трябва да е точно над глезена.
- Сега изхвърлете въздуха от белите си дробове и отново дишайте дълбоко.
- Отворете ръцете си и ги сложете в кръста, изпънати, стегнати, с изпънати пръсти. Обърнете главата си надясно и дръжте брадичката си успоредна на WideMat. Възприемайте силата, която тялото ви прави и която се разпределя между членовете му, контролирана благодарение на ума ви. Задръжте 10 секунди.
- Изхвърлете въздуха, докато завършите асаната. Това трябва да става постепенно, бавно и в обратен ред, който сме следвали, за да достигнем до крайната позиция на Позата на Воина II.