Балансирана диета 5 съвета и ползи Погрижете се за живота си
Съдържание
Дръжте a балансирана диета ви позволява да се радвате на добро здраве и цялостно благополучие, както физическо, така и психическо.
И това е, че здравословната диета ви осигурява хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае за правилното му функциониране, и ви помага да имате по-добро качество на живот [1].
Става въпрос за комбиниране на храните по подходящ и разнообразен начин в обичайните ви препарати, за да придобиете витамините и минералите, от които се нуждаете ежедневно [2] и по този начин да имате по-добро хранене.
Познайте ключовете за постигането му по-долу!
5 ключа за поддържане на балансирана диета
Съдържание
Хранителните нужди на всеки човек варират в зависимост от възрастта, пола, начина на живот и нивата на ежедневна активност.
Принципите на здравословното хранене обаче са еднакви за всички [3].
Съгласно тези принципи, следните ключове на a балансирана диета:
1. Яжте разнообразни храни
A балансирана диета Това ще улесни получаването на разнообразни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае:
макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали) [4].
За целта трябва да включите всички групи храни, които осигуряват адекватно усвояване на основни хранителни вещества [5], включително поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно, за да получите подходящата доза витамини и минерали и фибри [6].
2. Погрижете се за правилните пропорции на храната и нейното разпределение
Според Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО) [7] количеството храна, което трябва да консумирате, зависи от енергийните Ви разходи.
Като обща препоръка трябва да се храните умерено и да разпределяте храна между 5 до 6 хранения на ден или дори 3 на ден, гарантирайки консумацията на цялата група хранителни вещества [8].
Също така, трябва да включите във вашия балансирана диета подходящите порции от всяка храна според нуждата от хранителни вещества, от които се нуждаете.