Балансирайте калориите в диетата, за да отслабнете
В храненето има нещо, наречено уравнение на калоричния баланс и това е пряко свързано с различните компоненти на храната, съставляващи диета, като въглехидрати, мазнини и протеини.
Трябва да има баланс между споменатите компоненти, защото ако диетата за отслабване се концентрира само върху един от тях, не само е трудно да отслабнете, но и да поддържате здравословно тегло.
Балансирането на калориите в диетата за отслабване се състои в постигане на баланс между количеството консумирани калории дневно с тези, които тялото изгаря всеки ден, тъй като калорията е единицата енергия, осигурена от храната.
Баланс между калории и тегло
По този начин въглехидратите, мазнините, захарите и протеините, които се консумират ежедневно, съдържат калории и техният баланс представлява баланс. Казаното може да бъде отразено в уравнение:
- Консумирани калории = храна и напитки.
- Похарчени калории = телесни функции и физическа активност.
Следователно, за да отслабнете, е необходимо да приемате по-малко калории, отколкото тялото използва, докато за поддържане на идеалното тегло е същото като консумирането на същото качество на калории, което тялото използва.
Калоричният излишък е равен на наддаване на тегло
Наддаването на тегло е пряко свързано с излишните калории, тъй като консумирайки повече калории, отколкото тялото използва, това води до съхранение на излишните калории като мазнини и в крайна сметка се превръща в наддаване на тегло.
Така че, ако трябва да отслабнете, за да постигнете тази цел, ще трябва да консумирате по-малко калории от дневните си нужди. Следователно, за да отслабнете, ще трябва да консумирате между 500 и 1000 калории по-малко от обикновено на ден.
Как да разбера колко калории ям
Преди да започнете диета за отслабване, трябва да знаете колко калории обикновено ядете и за това трябва да запишете храните и напитките, които консумирате всеки ден. Но също така запишете физическата активност, която правите.