Аз съм момче на 26 години и спортист, който не следва
Търсач
Търсене в "Статии в раздела за рецепти"
Аз съм 26-годишно момче и спортист, което не спазва никакъв вид специална диета, просто ям много тестени изделия и много пилешки гърди. Бих искал да знам какъв тип диета ми подхожда за спорт (вдигане на тежести, лека атлетика) и какъв вид физическа активност е най-подходяща за отслабване.
Диетата за спортист трябва да отговаря на препоръките за здравословна диета:
Първото е разнообразието. Важно е да се храните от всички хранителни групи в правилните порции, за да получите точните количества от всички хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали).
- Зърнени храни и нишестета (хляб, тестени изделия, картофи и др.): 4-6 порции/ден
- Зеленчуци и зеленчуци: _ 2 порции/ден
- Плодове: _ 3 порции на ден
- Мляко и производни: 2-4 порции/ден
- Месо, риба, яйца, бобови растения и ядки: 3-4 порции на седмица от всеки вид, редувайки консумацията им. Различен продукт във всяка група (меса: пилешко, телешко, заешко, пуешко, свинско и др.)
- Масла и мазнини: 3-5 порции/ден
- От време на време и умерена консумация на: колбаси, тлъсти меса, сладкиши, сладкиши, леки закуски, безалкохолни напитки, сладкиши, масло, маргарини и др.
- Вода: _ 8 порции/ден
- Бира или вино: по желание и умерена консумация