Авокадо, бира, пуканки, овесени ядки, орехи или пясък; да се; те наистина се напълняват

Ние анализираме храните, които пораждат най-много съмнения и отговаряме дали наистина се напълняват или не.

Актуализирано на 28 април 2020 г., 08:04

бира

Пуканките ли ви напълняват?

Не може да се каже, че те са лека храна, но Това, което наистина ще определи, че (умерено) можем да ги включим в диетата си, без да губим тегло или здраве, е какъв тип пуканки са: ако са в торби, тези, които идват вече подготвени за приготвяне в микровълнова фурна или ако са домашно приготвени. Между тях разликите са огромни. Индустриалните или приготвени в микровълнова фурна са ултрапреработени храни, които могат да надвишават 500 kcal/100 g, както и съдържащи много голямо количество сол (или захар, в сладката версия) и наситени мазнини. Домашните пуканки, от друга страна, се считат за здравословна закуска, стига да я направите без масло или сол. Те са по-засищащи от пържените картофи и с по-нисък калориен прием: малък конус ще ви осигури малко над 300 ккал.

  • Против стареене. Според проучване, проведено от Американското химическо общество, пуканки помагат в борбата със стареенето благодарение на високите си нива на полифеноли, естествени антиоксиданти които помагат за запазването и регенерацията на клетките. И бъдете внимателни, че черупката, която винаги остава между зъбите ви, е именно там, където е най-високата концентрация на полифеноли.

Авокадото дебелее ли ви?

Въпреки множеството свойства на авокадото, които са полезни за здравето, ако ядете твърде много, е много вероятно да напълнеете, тъй като авокадото е много мазна храна и че допринася с достатъчно калории (140 kcal/100 g). Няколко проучвания обаче твърдят, че ако не прекалите, това дори може да ви помогне да отслабнете.

  • Много засищащо. Едно от хубавите неща на авокадото е, че е много удовлетворяващо и че, ако не прекалявате, може да ви помогне да поддържате теглото си, както подчертава проучване, публикувано в Nutritional Journal. Според това изследване, Добавянето на половин авокадо към ежедневната ви диета може да ви помогне да запазите килограмите, тъй като намалява желанието за лека закуска с 40% през следващите 3-5 часа да са го изяли. И други изследвания, публикувани в Internal Medicine Review, заключават, че всички, които ядат редовно авокадо, са склонни да следват по-здравословна диета, да тежат по-малко и да имат по-добро здраве. Ако искате повече информация, открийте всички факти за това дали авокадото се угоява или не.

Дали овесът ви дебелее?

Овесените ядки са зърнени култури и поради това са богати на въглехидрати и с незначително калорично съдържание. Но това не означава, че напълнявате, напротив. Нормалната порция за закуска е около 30 g и това предполага принос от само около 100 kcal. Освен това има качества, които ще ви помогнат да отслабнете: Той е богат на фибри, които ще ви задоволят, без да е необходимо да ядете големи количества и въглехидратите му се усвояват бавно, така че ще се чувствате сити по-дълго. Във всеки случай важното е да вземете предвид с какво го придружавате. Ако добавите сладко, фъстъчено масло или много ядки към сутрешната си каша като заливка, няма съмнение, че в крайна сметка ще напълнеете.

  • Добро за сърцето ти. Сред свойствата на овеса се откроява, че той е богат на бета-глюкани, вид разтворими фибри, които помагат за намаляване на лошия холестерол в кръвта и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, са ви необходими само 3 грама бета-глюкан дневно, за да постигнете тази цел. И това количество може да се намери само в ¼ чаша сурови овесени трици.

Бананът ви дебелее ли?

Има много хора, които включват бананите в черния си списък с храни, убедени, че са с високо съдържание на калории и че могат да ги направят дебели. И вярно е, че това е един от плодовете, които осигуряват повече калории, но също така много е засищащо, така че всъщност може да ни помогне да отслабнем. В допълнение, той съдържа L-триптофан, аминокиселина, която повишава нивата на серотонин в мозъка; А увеличаването на този хормон помага в борбата с безпокойството и стреса. Така че, ако сте от тези, които нападат хладилника поради нерви или емоции, бананът може да ви помогне да ядете по-малко. Освен това е богата на фибри, така че помага за регулиране на чревния транзит.

  • Зелено или узряло? Ако имате съмнения дали е по-добре да ядете зелен или зрял банан, имайте предвид, че узрелият е по-лесно смилаем, но в зелено по-голямата част от въглехидратите е устойчиво нишесте, което се абсорбира малко по малко и помага да се поддържат нива стабилни нива на кръвната захар, тъй като не се натрупва като мазнина.

Орехите ли ви напълняват?

Ядките са сушен плод и като такива са много здравословни, но и много калорични, така че е необходимо да контролирате количеството, което ядете, за да не прекалявате и в крайна сметка да напълнеете. Като цяло препоръчителната порция ядки, за да поддържате мазнини, е около 30 грама, тоест шепа или, в този случай, около 7 ядки. Ако го направите по този начин, орехите дори биха могли да се превърнат в съюзник за отслабване, тъй като имат голяма силна сила. Според проучване, публикувано в списание BMJ Nutrition, Prevention & Health, което наблюдава почти 150 000 души за повече от 20 години, увеличаването на консумацията на орехи с 15 g на ден намалява риска от напълняване и страда от затлъстяване.

  • Борба с болестта на Алцхаймер. Според проучване, публикувано в списание Neurochemical Research, орехите могат да помогнат в борбата с невродегенеративните заболявания, тъй като съдържат антиоксиданти, алфа-линоленова киселина и омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства и предпазват мозъчните клетки от окислително увреждане и стареене.

Маслините ли ви напълняват?

Те са известни като истинска калорийна бомба, но всъщност не е толкова лошо. Сто грама маслини осигуряват около 167 kcal, но най-често срещаното е, че или като аперитив, или като съставка в ястие, ние приемаме малко количество. По този начин 7 маслини (препоръчителното дневно количество) осигуряват само около 40 kcal. Много по-малко от това, което ядете, ако придружавате напитката си с малко картофени чипсове; по-конкретно, до 3 пъти по-малко. В допълнение, маслините с високо съдържание на фибри и мазнини са много засищащи.

  • Мазнини. Маслините са богати на мазнини (16,7 g) - не напразно те са основната съставка на зехтина - но повечето от тях са полиненаситени мазнини, които са много полезни и спомагат за намаляване на нивата на триглицеридите и кръвната захар. Лош холестерол в кръвта.