Avena sativa ползи за здравето, възможни странични ефекти и др

Какво е Avena Sativa?

Овесът (Avena sativa L.) се култивира по целия свят, за да осигури жизненоважна храна за хората в много страни. Avena sativa често се консумира (или се приема като лекарствена добавка) заради своите широко известни ползи за здравето. Други често срещани имена за Avena sativa включват avena (испански), hafer (немски), ma-karasu-mugi (японски) и avena.

avena

Растението Avena sativa се състои от семе (овес), листа и стъбла (овесена слама) и трици (външният слой на цели овес). Изненадващо, различни части от растението Avena sativa се използват за направата на билкови лекарствени добавки, осигуряващи широк спектър от ползи за здравето.

За да разберете напълно лечебните свойства на Avena sativa, е важно да научите за различните части на растението, включително:

Ползи за здравето

Овесът е богат източник на протеини, минерали, мазнини, бета-глюкан, полизахариди и диетични фибри. Те също така съдържат много други хранителни вещества като антиоксиданти и понижаващи липидите (мазнини) химикали като флавоноиди, сапонини, стерини и др.

Avena sativa (овесена каша) е изследвана в клинични изследователски проучвания като лек за много медицински състояния, но са необходими повече клинични доказателства, за да се докаже неговата безопасност и ефикасност при състояния като:

  • Безпокойство
  • Слабост на пикочния мехур
  • Запек
  • Дивертикулоза
  • Изпускайте
  • Възпалително заболяване на червата
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • Нарушения на ставите и сухожилията
  • Заболяване на бъбреците
  • Нервни разстройства
  • Отнемане на опиум и никотин
  • Камъни в жлъчката
  • Нарушения на кожата
  • Стрес

Овесените ядки са били широко изследвани в клинични изследвания и е установено, че предлагат много здравословни ефекти 1 Включително:

Антиоксидантни ефекти

Проучване от 2015 г. съобщава, че овесът (Avena sativa L.) съдържа няколко антиоксиданта, включително:

  • Витамин Е
  • Флавоноиди
  • Фенолни киселини

Ефекти на понижаване на холестерола

Проучванията разкриват хиполипидемични ефекти (понижаване на мазнините в кръвта) с бета глюкан от овес. Храненето с овесени ядки и овесени трици понижава нивата на общия кръвен холестерол и LDL (лошия) холестерол. Установено е, че овесените трици са източник на фибри, които „значително намаляват общия и липопротеините с ниска плътност (протеини, които се комбинират с мазнини в кръвта и ги носят в кръвта), намалявайки риска от сърдечни заболявания при тези с леко високи нива на холестерол.

Смята се, че Avena sativa намалява холестерола чрез осигуряване на големи количества фибри в диетата (поне 750 mg разтворими фибри на порция са здравни претенции за намаляване на риска от сърдечни заболявания). Овесените трици могат да блокират вещества, които допринасят за диабет и висок холестерол; Той може също така да осигури усещане за ситост, като помага да се насърчи загубата на тегло.

Здраве на сърцето

През 1997 г. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) одобри ползата за здравето на сърцето от овесените влакна, позволявайки на продуктите да ги включват в опаковката си. Овесените трици също са открити в някои проучвания за понижаване на кръвното налягане.

Затлъстяване (намаляване на теглото)

В клинично изпитване за затлъстяване и овесени ядки участниците в проучването с индекс на телесна маса (ИТМ) над 27 бяха разделени на две групи. Едната група е лекувана с бета глюкан овесени зърнени култури, а другата приема плацебо. След 12 седмици овесените ядки намаляват телесното тегло, телесните мазнини, ИТМ и измерват съотношението между талията и ханша. Няма нежелани ефекти при нито един от изследваните субекти.

Антидиабетни ефекти

Проведени са проучвания, за да се изследва дали дългосрочният прием на овес или овесени трици подобрява чувствителността към инсулин, но преглед на проучванията от 2014 г. не откри доказателства, че овесът е ефективен в това си качество.

Друг преглед на проучванията обаче установява, че бета глюканът от овесени трици има благоприятен ефект върху метаболитния синдром и кръвната глюкоза. Това показва, че изследванията все още определят дали има ползи за здравето от контрола на кръвната захар.

Антимикробни ефекти

Установено е, че екстрактите от Avena sativa предлагат антибактериални свойства срещу Staphylococcus aureus и Е. coli, както и други бактерии.

Ползи за кожата

Проучванията установяват, че препаратите от овесени ядки (като овесена каша, омекотители и колоидни екстракти от овес) са ефективни при лечението на няколко възпалителни кожни заболявания, включително:

  • Дерматит (възпаление на кожата).
  • Пруритус (състояние на кожата, което включва сърбеж)
  • Акне
  • Екзема (лекува се с отвара от сушени семена)

Ефекти на нервната система

Проучванията установяват, че Avena sativa подпомага когнитивните резултати в стресови ситуации и увеличава цялостното здравословно психическо функциониране. В едно проучване е установено, че доза от 1600 mg екстракт от овесени билки подобрява вниманието, фокуса и способността да останете фокусирани по време на задачи, изпълнявани от възрастни на различни нива на когнитивното функциониране.