ASS 10 Грешки, за които тренирате и глутеите не стават трудни
Тренировки - ASS 10
Най-ефективната схема за изгаряне на мазнини и трансформиране на дупето.
АНТОНИ БЕРНАД
Отиваш на фитнес и следиш отблизо веригата си, но не можеш да трансформираш глутеусите както си очаквал или по времето, което си искал. Преди да хвърлите кърпата и да спрете да ходите на фитнес или да започнете да се храните от яд, нека прегледаме как тренирате, може би не се справяте добре, както трябва. Има пет много често срещани грешки, които може би несъзнателно допускате.
За да разберем какво се проваля във вашия тип обучение, ние се обръщаме към личния треньор Хуан Хименес, който съставя 5 най-чести грешки, които допускаме, когато работим върху тази част на тялото и като екстра той ни дава рецептата за най-ефективните упражнения. Бъдете честни със себе си и се опитайте да направите обрат във вашите сесии във фитнеса и започнете да упражнявате упражненията, които той подробно описва. Обърнете внимание на техниката, ако имате съмнения относно някакво упражнение, отидете при треньора на вашия център, че срамът не ви спира, безполезно е, ако правите сто клякания, ако не ги правите добре или работите на мускулите, които трябва да пуснем в експлоатация.
5-те грешки, за които тренирането на глутеу не работи
1. Комфортна зона
Понякога винаги правим едни и същи съчетания и едни и същи упражнения, мислейки, че ще постигнем резултати, но не е така. Разнообразието е вкусът и периодичната промяна на графика за обучение е от съществено значение при търсенето на резултати. Също така изпробването на различни дисциплини ни помага да постигнем резултати. Не позволявайте на тялото ви да свикне и да го изненада: фитнес балет, бокс, боеве по тялото, тенис, плуване.
2. Твърде много повторения
Работете ефективно и ефикасно. Предпочитам, че максималното задръстване не води до преувеличение на сетове или повторения качество преди количество. Понякога става въпрос за удвояване или утрояване на товара и извършване на много по-малко повторения. Можете също така да намерите максималното си тегло в повторение (RM).