Артроза в спорта Как да се грижим за нашето коляно Профилактика, лечение, хранене и

Да, можете да бягате, скачате, да въртите педали през целия си живот. Тук ви даваме ключовете, така че коленете ви да са винаги в оптимално състояние. Обясняваме защо упражненията са от съществено значение за поддържане здравето на ставите.

Артроза на коляното

В тази статия ще обобщим 4-те основни точки, за които трябва да се притеснявате, така че вашите колене никога не се проваляйте:

Хранене, хидратация и добавки.
Прекъсващи упражнения за натоварване за регенериране на хрущяла.
Карета здрави и без напрежение.
Биомеханични изменения.

Измерете рисковете

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че тялото ни на всички нива умира и се преражда всеки ден, по всяко време. Мускулните клетки умират с упражнения и ежедневна активност и се раждат нови, наши ставния хрущял те постоянно се разграждат и регенерират отново. Тайната е в поддържането на положителен, а не отрицателен баланс, в това как да се храните, какво да приемате като добавки и колко да тренирате и колко да си почивате.

Как да се борим с артрозата? Съвети и препоръки от физиотерапевт

Първо споделям видео, в което подробно са обяснени различните идеи, които представям по-долу в статията:

Нека видим ключовете за този положителен баланс:

Храна, хидратация и добавки при остеоартрит

За да поддържаме структурите на нашето тяло в добро състояние, включително ставите, имаме нужда яжте по няколко пъти на ден, пет е много добър, осигурявайки на тялото ни необходимите въглехидрати, протеини и мазнини. Хидратацията е от жизненоважно значение и трябва да пием 1 литър вода на 25 кг тегло при мъжете и на всеки 30 кг при жените.

Хидратацията е от жизненоважно значение и трябва да пием 1 литър вода на 25 кг тегло при мъжете и на всеки 30 кг при жените.

Що се отнася до добавките, това може да бъде от голяма помощ, ако вашата дейност е по-интензивна от нормалното.л. В този смисъл за бегачите препоръчваме три линии грижи:

Съединения

Те се нуждаят от колаген за постоянната си регенерация. Също така можем да се възстановим и да предотвратим ставни проблеми с хондроитин и глюкозамин, като тези елементи се радват най-много научни доказателства (1А) и по-стари степен на препоръка (A) според здравните власти по отношение на артрозата. Продуктите, които съчетават тези три елемента, вече са на пазара, колаген, хондроитин и глюкозамин. На пазара има продукт, който обединява тези три елемента на марката Aselife

Мускули

За да защитите коленете си, са ви необходими здрави и без напрежение четворки. Ако правите тренировки с висока интензивност, страховитите, но толкова полезни качествени тренировки (серии на пистата, fartlek, хълмове, стълби.) Ще работите при много високи прагове, което води до натрупване на киселини като млечна киселина и също така до голяма некроза (смърт) на мускулни клетки, което дори ако не оценявате дали ще ви накара да забележите Мускулна болка.

Е, продуктите, които могат да ви помогнат най-много, са рекуператори като глутамин и BCAA (основни аминокиселини). Те водят до a много по-бърза мускулна регенерация, намалява мускулните болки и позволява да се увеличат тези качествени тренировки.