Април 2013 г .; Серенада
Креатин и възстановяване на мускулната маса при зрели и възрастни хора
Креатинът е популярен сред гимнастиците и културистите заради свойствата си да увеличава силата и мускулната маса, като продукт на добра поносимост и безвредност при подходящите дози.
По-малко известни са другите му възможни приложения за здраве, фитнес и дълголетие, за които той остава сигурна и евтина добавка.
Креатинът може:
- подобряване и възстановяване на саркопения (загуба на мускулна маса поради стареене)
- подобряват функцията на здрави и увредени мозъци
- укрепват противовъзпалителните механизми.
- лекуват заболявания, които засягат нервно-мускулната система, като мускулна дистрофия
- отслабват синдромите на мускулна загуба и атрофия
- намаляване на умората
- значително забавят атрофията на окото на гирата
- подобряване на симптомите на болестта на Паркинсон
- подобряване на болестта на Хънтингтън и други митохондриални цитопатии
- заедно с физическите упражнения увеличава нивата на хормона на растежа
- намалява нивата на хомоцистеин
- има индикации, че може да подобри симптомите на синдрома на хроничната умора
- подобряване на сърдечната функция при пациенти със застойна сърдечна недостатъчност
Най-използваната форма е като монохидрат, тъй като се абсорбира в повече от 90%. Не забравяйте дали ще го придобиете.
Креатин и саркопения
Една от най-големите заплахи за способността на възрастния възрастен да остане здрав и функционален е постоянната загуба на постни части на тялото с напредване на възрастта. Тези загуби са главно мускулни (саркопения) и костни (остеопороза).
Саркопенията обикновено се появява след 40-годишна възраст и се ускорява след около 75 години.
Въпреки че саркопенията засяга най-вече физически неактивни хора, тя се среща и при хора, които остават физически активни през целия си живот. Ето защо, макар че липсата на упражнения го ускорява, това не е единственият фактор, който допринася за саркопенията.
В проучване, наречено „Добавянето на креатин увеличава изометричната сила и подобрява състава на тялото след тренировка за съпротива при възрастни хора“ (J Gerontol A Biol. Sci Med Sci. 2003 Jan; . 58 (1): 11-9) Двадесет и осем здрави мъже и жени над 65-годишна възраст са получавали 5 грама креатин дневно.
След проучването те стигнаха до заключението: „Добавянето на добавки с креатин за стимулиране на упражненията подобри нарастването на общата маса и обезмаслена маса и увеличаване на различните показатели на изометричната мускулна сила.“
Креатинът има положително въздействие върху силата и телесния състав при възрастни хора, особено когато се комбинира с упражнения за съпротива.
В Serenade препоръчваме да го приемате в началото, за да се възстановите и да свикнете с физически упражнения, особено в случаи на значителна загуба на мускулна маса и умора, след което приемането му вече не е показано, набиране и поддържане на мускулна сила и издръжливост само чрез прости упражнения в който тренираме. Между другото, те също значително подобряват остеопорозата и общата форма. И разбира се чувството за достойнство и собствено достойнство.
Резултатът е по-активен, по-безопасен (сбогом на паданията) и по-полезен живот.
Джон Търнър на 67 години
Митове за стареенето и стареенето
Ако приемам едно или всички тези твърдения за даденост, това е, че съм под влиянието на вярвания, които не отговарят на реалността:
През цялата история хората приемаха за даденост, че ще достигнат старост - ако го направят - слаби, сенилни, социално безполезни, болни и бедни. Преди 20 век само един на всеки десет души е достигнал 65-годишна възраст.
В продължение на векове хората са били подложени на много, много сурова среда: ужасно хранене, прекомерен физически труд през целия живот и неконтролируеми епидемии, радикално ускорили стареенето. Ако разгледаме някои снимки на емигранти, напуснали в началото на 20-ти век, 40-годишните жени са били изнемощяли и отслабнали, сякаш са имали 70 лошо поведение. Имаше тийнейджъри, които изглеждаха като зрели мъже, много наказани.
Стареенето е реакцията на тялото към наложени му условия, както отвътре, така и отвън. Нашата възраст се адаптира към начина ни на живот и битие.
Средната продължителност на живота на европейците и американците, която е била 49 години през 1900 г., се е увеличила до 75 през 1990 г. Годините живот, натрупан за по-малко от век, са еквивалентни на общата продължителност на живота, която хората са имали през повече от четири хиляди години. От праисторическите времена до индустриалната революция средната продължителност на живота е по-малка от 45 години. Само 10 процента от населението са достигнали 65 г. Днес 80 процента от населението достига тази възраст.
Въпреки че виждаме, че стареенето е течно и променящо се явление, все още сме под убеждението да го считаме за биологичен процес. Когато погледнете тялото си и забележите колко се е променило физически от младостта ви, стареенето изглежда като очевидно явление. Всъщност е много далеч от него.
Много пъти лекарите и здравният персонал не се занимават с възрастни хора, а с болни. Сведени до лечение на болести, вие забравяте какво е стареенето, когато не се появи болест. Освен това малкото изследователи, които се интересуват от процеса на стареене, обикновено работят с възрастни хора в болниците. Нормалното стареене, което те наблюдават, е ненормално: нормалните здрави хора не са хоспитализирани.
Рядко умираме от старост; И макар че здравият разум може да иска да мисли, че остаряваме, като се износваме, никоя теория за стареене поради износване никога не се е изправяла пред строг контрол.
Остарялото тяло изглежда се е изтъркало като много употребявана кола или пералня. въпреки това, За разлика от машините, които се износват при прекомерна употреба, човешкото тяло е в състояние да се подобри, колкото повече се използва. Добре тренираните бицепси не се влошават: те укрепват. Костите на краката се увеличават в маса пропорционално на теглото, което носят; това обяснява защо остеопорозата е практически непозната в племенните общества, където физическата активност е често срещана през целия живот.
Освен това, ако износването е истинската причина за стареенето, би било разумно да прекарате живота си в леглото. Но продължителната почивка е пагубна: човек, принуден да остане в леглото няколко седмици, ще претърпи загуба на мускулна и костна тъкан, сякаш е остарял до десетилетие.