Антистрес методът повтаря мантрата; Майната им; Фер Орпинел
Как да намалим стреса с упражнения и дишане
Умственото повтаряне на мантрата „Дайте им ги“ със сигурност е ефективно, въпреки че все още нямам научни изследвания, които да го подкрепят ... Това, което мога да ви предложа, също като решение за намаляване на стреса, са основни инструменти като физическа активност и съзнателно дишане. Дайте си миг, няколко минути четене, дишайте, ето ...
Подчертана модерност
Живеем удушени от бързането, трафика, червените цифри и работните движения (които странно винаги са спешни). Съществуват също семейството, децата, двойката (или „тиндерите“) и (неизбежните) социални събития. Също така не липсват различни недействащи герои, които се срещат в ежедневния ни живот и ни карат да си губим времето; нашето най-свещено благо.
Нека добавим към тази ежедневна панорама, ожесточеният протагонизъм в живота ни на 5-инчов екран (известен още като „мобилен“ или „мобилен телефон“) със своите интоксикация постоянни съобщения, светлини, шум, видео, аудио и социални мрежи (като Instagram и Facebook ви замаяни!). Добавяме телевизия, футбол, новини и „новини“. Коктейлът се сервира: стрес на суха клечка.
Последици и текущо въздействие
Последиците от стреса са ужасни: проблеми със съня, напрежение, мигрена, болки в гърба, главоболие, проблеми с храносмилането, сексуални дисфункции, сърдечно-съдови заболявания, кожни заболявания и списъкът продължава ...
Според статистиката 84% от жителите на Испания страдат от някаква степен на стрес. Други публикации предполагат, че една трета от американците страдат от екстремен стрес. Плаши.
Какво е стрес ?
Преди да влезем в темата, ще обясня няколко неща без много технически характеристики. The стресът е механизъм на организма, който включва нервна система и реакции хормонални (Адреналин и кортизол се открояват), които активират сложна защитна система. Това от своя страна е еволюционно развитие на човешкото същество, което се активира от аларма за заплаха или тълкуване на опасността. Тази реакция работи за нас от хилядолетия, за да оцелеем в ситуации на живот и смърт.
В миналото тази отбранителна система се е активирала при извънредни случаи, като нападение на диво животно или битка с друго племе например.
Днес, поради стимулационна бомбардировка гореспоменатите и клопки на съвременния ум, страдаме от продължителен и хроничен стрес, дори при липса на действителни моменти на непосредствена опасност.
Как да намалим стреса
Формулата за des - стресирай те Представям ви го днес. Той има две съставки, които са тясно свързани помежду си: упражнения и дишане.
Разработих тази тема като основната част от последното си конференция за Caixabank в Тенерифе. Той имаше много добра обратна връзка и въздействие, така че ще обобщя много физиологични и психологически процеси, за да ви го обясня сега.
Физическа дейност
Спортните атаки нива на стрес от два фактора: психически и физиологичен.
- Що се отнася до последното, упражнявайте до максимум ендорфини, серотонин и допамин. Тези хормони, химикали на щастието, са отговорни за това, че ни дават тези чувства уелнес, отпуснете се, съпричастност Y.добра ролка. Освен това спортната практика предизвиква последващо активиране на пара-симпатикова нервна система, този, който отговаря за извеждането на тялото ни на почивка, релаксация (с всички предимства, които това води).
- За изравняване психологически, физическата активност, практикувана съвестно, с пълно внимание, ни предпазва от психически шум; на постоянния мисловен поток, който ни засяга. Спортната практика заглушава онзи „малък глас“, който ви напомня за това, което не сте направили добре, за всичко, което все още трябва да направите, което поражда страхове, съмнения и спешност. С упражнения вие ще бъдете фокусирани дълго време върху движението си, усещанията си, дишането си, околната среда и техническите и екологични изисквания на вашата практика.
Идеалният спорт? Всеки, който ви харесва и който практикувате съвестно и с пълно внимание, както казах няколко реда по-горе.
Колко дни в седмицата? В идеалния случай не по-малко от три.
Ако трябва да похвалим някои физически дейности, за да намалим стреса, без съмнение това би било Пилатес и Йога. Обяснявам всички негови качества, разлики и защо в тази друга публикация (кликнете тук) .