Антиокс терапии и диети за подобряване на плодовитостта днес
Испанско проучване, координирано от д-р Rocío Núñez, демонстрира връзката между оксидативния стрес и ниския отговор на яйчниците при жени под 35-годишна възраст, които сега могат да бъдат податливи на лечение с антиоксиданти
Обяснено по много основен начин, оксидативният стрес обхваща набор от явления, които причиняват увеличаване на броя на свободните радикали и дефект на антиоксидантите в организма. Този дисбаланс причинява клетъчното стареене и кара клетките да умират. Но защо се случва това? Според д-р Росио Нуниес, научен директор на клиника Тамбре и доцент на магистър по асистирана репродукция в университета Комплутенсе, «това обикновено се причинява от лоши навици като тютюнопушене, неправилно хранене, богато на мазнини, стрес и заседнал живот или с малко упражнения ».
Диетата за плодовитост
Антиоксидантите, особено тези, които идват от плодове и зеленчуци, могат да бъдат „големи съюзници на плодовитостта, тъй като те подобряват реакцията на яйчниците и насърчават репродуктивния капацитет“, казва д-р Jesús Tresguerres, професор по експериментална физиология и ендокринология в Университета Комплутенсе и шеф от Качеството на Животната единица на Клиника Тамбре.
Този експерт е автор на диетата за плодовитост:
Яжте нискокалорично меню Включете много зеленчуци и плодове в диетата, богати на антиоксиданти, които причиняват по-малко възпаление.
О: Каротеноиди, естествени оцветители, присъстващи в доматите, морковите, спанака, царевицата. способни да неутрализират някои от най-агресивните свободни радикали. Зеленчукът с най-много антиоксиданти е доматът и плодовете, нарът.
Б: Флавоноиди като ресвератрол, присъстващи в плодове, зеленчуци и напитки като чай, грозде, вино и бира. Препоръчва се последният да се приема в умерени количества.
Пийте 2 литра вода на ден.
Консумирайте билкови чайове, особено зелен чай, богат на антиоксиданти.
Намалете приема на протеини, като червено месо, и увеличете консумацията на риба и растителни протеини като бобови растения.
Вземете малко рафинирана захар и малко сол. Препоръчва се да се консумират максимум 6 g сол, за предпочитане йодирана, на ден. Избягвайте храни и напитки, богати на захари, сол и скрити мазнини (варени, промишлени сладкиши.).
Гответе при меки температури, без да увреждате храната.
Увеличете приема на храни, богати на омега3, тъй като те запазват паметта и предотвратяват натрупването на мазнини в артериите. Препоръчва се да се приемат 100 г риба, богата на омега3 (скумрия, пъстърва, рео, сардини, херинга.), Които покриват 100% от дневната нужда.