Антидепресанти, които имате в килера си
Актуализирано на 16 юли 2020 г., 07:23
Знаете ли, че някои храни могат да бъдат толкова ефективни, колкото антидепресантите? Чрез храненето можем да подобрим настроението, да спечелим благосъстояние и енергия, да се чувстваме по-добре и по-щастливи.
Способността ни да чувстваме, мислим и действаме, както и да останем в хармония със себе си, зависи от нормалното функциониране на мозъка и невротрансмитерите. Когато производството на невротрансмитери е прекомерно, недостатъчно или нулево, възникват проблеми и заболявания като шизофрения, Паркинсон, Алцхаймер, тревожност или депресия. Правилното хранене може да ни помогне да възстановим баланса в нашия мозък.
Хранене и невротрансмитери
The серотонин, известен също като хормон на щастието, е невротрансмитер, който, когато е увеличен, е свързан с чувство на спокойствие, търпение, благополучие, релаксация, повишено самочувствие и концентрация.
Секрецията на серотонин, невротрансмитер, който е свързан с чувството за спокойствие и благополучие, се увеличава, ако диетата се основава на растителния свят.
Високото съдържание на зеленчуци може да намали шансовете за депресия с 62%. Също така се увеличава, ако практикуваме физически упражнения, ако вземем слънце двадесет минути на ден и ако правим упражнения от rрелаксация и внимателност.
Психобиотици: Бактерии, които лекуват депресия
В допълнение, серотонинът установява баланс с други невротрансмитери, като допамин и норадреналин, които са свързани със страх, безпокойство и хранителни разстройства.
Триптофан, друг добър антидепресант
Храните, богати на триптофан, незаменима аминокиселина за храната, действат като естествени антидепресанти. Всъщност, диета с ниско съдържание на триптофан е свързана с раздразнителност, гняв и депресия.
Така че триптофанът достига до мозъка и може да синтезира серотонин, необходимо е да се консумира заедно с въглехидрати, магнезий, калий и фолиева киселина, наред с други. Това изискване се изпълнява от някои храни като слънчогледови семки и тиквени семки, сушени плодове - особено орехи -, банани и кърма.
Храни, които предпазват от хроничен стрес
The допамин Невротрансмитерът помага на невроните да комуникират помежду си. Свързано е с усещането за удоволствие и благополучие. The хроничният стрес може да доведе до дефицит на допамин и има повишен риск от депресия, социална фобия, разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието или болест на Паркинсон.
Мозък в главата, сърцето и стомаха
Аминокиселините тирозин и фенилаланин стимулират производството му. Тези вещества изобилстват в растителния свят. Затова ще получим по-„ефективен“ тирозин, ако ядем повече плодове, зеленчуци, ядки и семена.
- Богато на тирозин: банан, ябълка, диня, яйца, риба, листни зеленчуци, краставици, авокадо, цвекло, ядки, бобови растения, куркума, тъмен шоколад, овес, сусам, коноп и тиква.
Един банан съдържа повече от десет милиграма допамин (възрастен се нуждае от 1,3 mg на ден). Колкото по-зрял е той, толкова повече допамин съдържа.
- Богат на фенилаланин: кърма, бобови растения, фъстъци, бадеми, аспержи, манголд, сладки картофи, царевица и бирена мая.
Антиоксидантни зеленчуци и плодове
The изглежда, че свободните радикали играят роля при депресията. Плодовете и зеленчуците имат голяма антиоксидантна сила и следователно неутрализират