Упражнения след раждането Подготовка след бременност
Раждали ли сте преди няколко месеца и обмисляте ли да започнете някакъв вид физическа активност или да се върнете към тази, която сте правили преди да забременеете? Влезте във форма след доставката важно е, но перинеумът и коремът ви се нуждаят от момент на внимание преди да предприемете действие. С тези прости тестове ще разберете дали сте готови да изпотите ризата.
Упражнения след раждането
Раждането и възстановяването на силуета се превърна в изречението, което трябва да изпълни всяка жена от 21-ви век, която се впуска в приключението да бъде майка. И ако е в рекордно време, толкова по-добре. Телевизията, интернет и списанията са пълни с невинни заглавия като: "Фуланита де тал, грандиозно един месец след като е майка" или „Менганита, с която тя се гордее с тяло след раждането на второто си дете“. Стига вече, моля ! Благодаря.
Чудя се до каква степен сме наясно с ужасното последици, които тези твърдения имат за по-голямата част от жените, които след раждането виждат в собствената си плът как тази цел, която някои медии ни продават, е практически невъзможна за постигане.
Как да влезете във форма след бременност
"Искам тялото ми да се върне!"
Силно подкрепям начина на живот, при който здравословното хранене и упражненията са печеливш тандем. Но нека не се побъркваме: ако току-що сте родили (жив или не от кориците на хартиеното диванче) трябва да отделите време, преди да се отдадете на бягане или коремни преси традиционни (последното е строго забранено след раждането). Вашият перинеум ще ви благодари и вашият емоционален баланс също.
След като изтече това време, което ще бъде по-кратко или по-дълго в зависимост от многобройни фактори (като бременност, раждане и след раждане; какво е вашето здравословно състояние и физическа форма преди забременяване и т.н.), е време да проверете дали вашите перинеум и коремни мускули са готови за да започнете рутинна тренировка.
Защото спортуването е важно, но е още повече изберете вида на упражнението С което тялото ви е в състояние да даде най-доброто от себе си, без рискове. Затова първото нещо, което трябва да направите, е да проверите дали коремните ви мускули са компетентни; второ, ако вашият перинеум е достатъчно "силен", за да устои на натиска, който упражняват някои спортове върху него, и накрая, запомнете какви дейности не трябва да правите при никакви обстоятелства и кои са особено препоръчителни.
Вашите коремни мускули ... да бъдат изследвани!
С тази прост тест което предлагам по-долу, ще можете да проверите дали след бременност и раждане (или цезарово сечение) коремната стена поддържа функцията си да поддържа коремните органи и способността си да действа в координация с тазовото дъно. Нямам предвид коремната диастаза (тема, която си запазвам за друга публикация), толкова честа след бременност, че тя може да отзвучи спонтанно след раждането или да изисква специфично лечение.
Легнете по гръб на равна и твърда повърхност (по-добре да не е в леглото), сгънете коленете си, поддържайки стъпалата и поставете ръцете си върху корема. В това положение кашляйте. Вижте какво се случва с корема ви. Влиза ли? Или, обратно, изпъква?
Този прост тест е първата стъпка за влизане във форма след раждането по безопасен начин за тазовото дъно.
- Ако, когато кашляте, почувствате това коремът ви се "отделя" от ръцете ви и „влезте“ (сякаш сте вкарали червата си), това означава, че коремните мускули действат правилно, упражнявайки тласък на органите нагоре. Ако това е така, можете да бъдете сигурни: коремната стена е готова да започне да я тонизира (да, бягство от традиционните кореми, както ще обясня по-късно).
- Напротив, ако когато кашляте, усещате това коремът ти бута ръцете ти, че се издува и „излиза“ навън, означава, че има провал в предаването на натиска и че коремните ви мускули изтласкват органите към долната част на корема и с това увеличават натиска върху перинеум. В този случай корема не упражнява тази защитна функция че физиологично трябва да има върху перинеума, гърба и тазовите органи. Всъщност точно обратното: дълбока коремна мускулатура, която не се активира и работи в координация с тазовото дъно, оказва негативно влияние върху нея. И това е първото нещо, върху което трябва да работите, ако се окажете в тази ситуация. Как Консултиране с професионалист, който ще определи възможните причини и ще ви научи да дишате правилно, както и да превъзпитате коремните мускули.