Антидепресант диета Меню за борба с депресията Храни срещу депресия
Меню за борба с депресията
Депресията е едно от най-разпространените заболявания в тези времена. Въпреки че има различни степени на депресия и различни причини. От храната можете да противодействате на това заболяване. За постигането на тази цел е важно да се приложи антидепресантна диета, която съдържа специално меню с храни срещу депресия.
Има храни, които съдържат специфични хранителни вещества, които действат върху мозъка, помагайки да се избегнат депресивни епизоди.
Сред тези хранителни вещества можем да споменем: триптофан, серотонин, фенилаланин, тирозин, витамин В комплекс, цинк, магнезий, омега 3 киселини.
Тези хранителни вещества трябва да присъстват във всички антидепресант диета.
Меню за борба с депресията
- Закуска: 1 купа овесени ядки с мляко. 1 бъркано яйце 1 чаша сок от ананас.
- Полунощ: 1 парче тофу или соево сирене.
- Обяд: 1 чаша супа с 1 с.л. от бирена мая. Пълнозърнести спагети със зеленчуци, задушени в рапично масло (соя, боб, звънец, броколи, лук, домат). 1 плод.
- Закуска: 1 кисело мляко с ленени семена.
- Следобед: 1 шепа бадеми.
- Вечеря: 1 чаша зеленчукова супа с 1 супена лъжица пшеничен зародиш. 1 порция риба на скара със салата от зелени листни зеленчуци, домат и морков. Плодова салата.
Този пример за меню Показателно е, тъй като диетата трябва да бъде съобразена с навиците и вкусовете на всеки човек.
Не забравяйте, че диета е допълнение към a цялостно антидепресантно лечение, което трябва да включва лекарства и подходяща психотерапия.