Andreu López Онлайн личен треньор - Страница 3 от 35 - Онлайн личен треньор

Храната на Pogacar, победител в турнето 2020

The Тур дьо Франс 2020. Най-"конкретната" обиколка в цялата история заради Covid19. И с изненада, тъй като победител стана словенецът Тадай Погачар, само на 20 години, нещо нечувано в състезание като Tour, където съпротивата е това, което надделява и това е способност, която има способността да се подобрява с напредването на възрастта. Бяхме толкова свикнали с победителите през трийсетте години, че намирането на победител като Погачар толкова млад ни се струва много странно. Подозрително дори. И в същото време съвпада с антидопингов бюст, който изглежда пръска Найро Кинтана. Как тренира Pogacar?, Как се храни словенецът?

Храната е плюс

Когато говорим за спортни постижения, за елита, важно е да се знае, че първо има вродено състояние на този спортист да се представя на толкова високо ниво. Трябва да се родиш с определени способности и способности, които повечето от нас нямат. И тогава това зависи от способността да страдаме по време на тренировка и как се храним и какво ядем. Много хора се раждат с отлични условия, но не обичат да тренират, тренират малко или имат глава някъде другаде. Но изглежда, че това не е така при Тададж Погачар.

Триатлон. 3 грешки в плуването

Много триатлони все още смятат, че триатлонът е 3 спорта, когато в действителност те са едно. Въпреки че е вярно, че през повечето време обучението е в една от трите дисциплини (освен ако не направим преходи този ден), никога не трябва да губим перспективата, че триатлонът е спорт, който обхваща три дисциплини.

Днес ще се спра малко на плуване, но по негово време писах за основните грешки, допуснати в тренировките по триатлон. Натисни тук.

Да видим 3 от грешките какво можем да направим в обучение по плуване:

Плувайте плоско

Триатлон не се играе в билярд. Обикновено в открита вода (море) и затова сме изложени на вълни, студ, вятър ...

Ако плуваме напълно плоски (с корем винаги обърнат към дъното) и плуваме в морето, можем да имаме усещането, че вървим по права линия, когато наистина не е така.

За целта трябва да овладеем техниката на търкаляне. Това търкаляне се състои от леко поклащане на раменете, при което едното потъва, докато другото излиза от водата.

За това е необходимо да осъзнаем къде е средната линия на нашето тяло. Колкото по-голям контрол има нашата схема на тялото, толкова по-голям контрол над водата и по-голяма ориентация ще имаме.

Джейсън Фунг и Кодексът за затлъстяването

Тези от вас, които вече ме познават, знаят това един от ключовете за отслабване е храненето. Очевидно въпросът е сложен и една от първите точки, които трябва да се вземат предвид, е причината, която може да причини това затлъстяване у този човек. И обикновено един от проблемите на затлъстяването обикновено е високият прием на рафинирани въглехидрати (основно захари и брашна). Високият прием от тях прави нашия инсулин скок и ние в крайна сметка получаваме:

Инсулинова резистентност
Хиперинсулинемия

Всъщност бихме могли да включим проблеми с инсулина в това, което е известно като Метаболитен синдром. И за това ще се обърна към един от лекарите, който работи много добре по този въпрос: Джейсън Фунг, от който имаме всичките му книги, преведени на испански.

Обичам да говоря за кето диета (кетогенна или кето), за да илюстрирам малко тази тема и да ви помогне да отслабнете. Въпреки че е вярно, че това е малко екстремна диета (едва 5% въглехидрати), тя ми позволява да поставя основа на това, което наистина ме интересува.

Как да избегнем стреса, когато се подготвяме за предизвикателство

Тренировки и състезания. Има такива, които обичат да се състезават повече, а има и такива, които се наслаждават още повече на тренировки. Няма съмнение, че когато някой тренира за наистина важно предизвикателство: маратон, половин, железен човек, маратон де Саблес, пустинята Титан ..., той трябва да го подготви месеци предварително и че следователно натоварването от обучение ще бъде много важно и че трябва да му се насладите. Може наистина да ми хареса идеята да се занимавам с Ironman, но ако не се виждам способен да прекарвам няколко месеца в тренировки почти ежедневно и да издържам големи обеми на обучение, би било по-добре за мен да се посветя на нещо друго, защото най-вероятно втората седмица на тренировка хвърлете кърпата.

Когато спортист има важно предизвикателство пред себе си и работи върху него в продължение на месеци напред, за него е лесно да изпадне в ситуации, които ние наричаме стрес.+ Продължавай да четеш

Солта е отговорна за хипертонията?

В момента нормалното кръвно налягане се счита за 120/80. В няколко скорошни проучвания хипертонията се счита за една от основните причини за смърт в развитите страни В продължение на години се проучват различни интервенции за предотвратяване и лечение на това явление, ясно повлияно от начина на живот. Освен това поддържането на високо кръвно налягане е свързано с увеличаване на неврологичните патологии като мозъчно-съдови инциденти.