Анализ на изследването на лумбалната арка и лежанка
Въведение.
Наскоро излезе проучване, което предизвика раздвижване в социалните медии поради констатациите си, че състезателните пауърлифтъри не са задължително да имат най-високата си MR стойност, използвайки вариант на дъгови задни преси. Това е изследването на García Ramos et al през 2018 г., озаглавено „Различия в максималното повторение и профила на скоростта на натоварване между плоската и сводеста лежанка при състезателни щангисти“ и е първото, което измерва маркерите за ефективност в плоската пейка, сравнявайки тя към пресата за лумбална дъга, използвана в пауърлифтинга от повечето състезатели. Разбира се, резюмето на това изследване е много сладко и който прочете само тази част от изследването, наистина може да направи доста погрешни изводи за него. Поради тази причина от тук каня всеки, който иска да направи по-добри изводи, да прочете цялото изследване, което също е свободно достъпно тук.
От тук искам да дам своята гледна точка и да анализирам най-големите проблеми, които разследването би могло да има и които ни пречат да екстраполираме резултатите толкова свободно. Преди да започна, искам да разсъждавам малко върху проблем, който според мен наистина засяга всички нас, които четем проучвания в по-голяма или по-малка степен, пристрастието към потвърждението и тоест, много пъти предприемаме тези изследвания, които затвърждават нашите убеждения, без да спираме да Помислим дали те наистина могат да бъдат приложени и отхвърляме изследванията, които противоречат на тези вярвания, като критикуваме тяхната методология и ги правим по-малко валидни, трябва да се опитаме, доколкото е възможно, да измерим всички изследвания с една и съща лента и да се опитаме да бъдем реалисти независимо дали те потвърждават или се противопоставят на нашите убеждения. Вземам назаем фигурата на Брад Шьонфелд, можете да намерите оригиналната публикация в неговия Instagram.
Бенч пресата, използваща лумбалната арка, е най-използваната техника в състезанията по пауърлифтинг поради редица предимства, които трябва да бъдат:
- Долен диапазон на движение на лентата.
- По-ефективно използване на задвижването на крака с по-голямо активиране на vastus lateralis на квадрицепсите. (Kristiansen et al, 2015).
- По-сигурна позиция на рамото поради прибиране на лопатката.