Аминокиселини храни и предимства за обучение
Искате ли да вземете обучението си на най-високо ниво благодарение на здравословна и балансирана диета? Ако е така, не бива да подценявате ролята на аминокиселините. Ако развивате мускулната си маса, можете да се възползвате от специфичните ефекти на аминокиселините, за да стимулирате растежа на мускулите си по специфичен начин. Тук ще ви покажем какво представляват аминокиселините, какви са техните ефекти и как можете да приложите тези ефекти във вашето обучение. За ефективно и дълготрайно обучение.
Съдържание
Какво представляват аминокиселините?
Аминокиселините са жизненоважни за нашето тяло: те произвеждат основи на всички протеини без които не бихме могли да живеем. Те изпълняват и функцията на хормони както и ензимни предшественици и на невротрансмитери, елементи, необходими за безброй метаболитни процеси, които протичат ежедневно в тялото ни. The 20 аминокиселини, произвеждащи протеин са от особено значение (тялото може да произведе 50 000 вида протеини от тях). Осем от тези протеинови аминокиселини са от съществено значение.
Каква е разликата между незаменими и несъществени аминокиселини?
Незаменими аминокиселини не могат да бъдат произведени от тялото. Това предполага, че този тип аминокиселини трябва да произхождат от храна. Несъществените аминокиселини могат напротив да се произвеждат от тялото.
Когато тренирате усилено, тялото ви зависи от това аминокиселини и от други важни хранителни вещества и минерали. Следователно е необходимо това консумирайте в достатъчно количество. Не можете ли да задоволите нарастващата си нужда от аминокиселини и други хранителни вещества чрез вашата диета? След това опитайте нашите фитнес добавки! Те ще ви помогнат да постигнете целите си в обучението. Щракнете върху следния бутон, за да научите повече:
Основни аминокиселини: ефекти и източници на храна
Има общо 8 незаменими аминокиселини. Достатъчната консумация на тези аминокиселини е от съществено значение, за да сте във физическа и психическа форма.
Изолевцин
Участвайте в запазване и регенерация на мускулната тъкан и действа като важно доставчик на енергия за упражнения за съпротива и силови тренировки.
Храна: пилешки гърди, грах, сьомга, яйца, орехи, пълнозърнесто брашно.
Левцин
Играе определяща роля в развитие и поддържане на мускулния протеин. Левцинът също служи за захранваща мощност към мускулите и за подпомагане на различни процеси на оздравяване на мускулите.
Храна: грах, пилешки гърди, сьомга, яйца, орехи, пълнозърнесто брашно.
Лизин
Участвайте в запазване на съединителната и мускулната тъкан. Лизинът и метионинът също са необходими за синтез на карнитин, амин, който играе ключова роля в метаболизма на мазнините.
Храна: тиквени семки, пилешки гърди, сьомга, грах, тофу, пилешко яйце, елда брашно и орехи
Метионин
Той действа като предшественик на цистеин, произвеждаща протеин аминокиселина, и участва в директното производство на протеини. Метионинът също е необходим заедно с лизин за синтез на карнитин, амин, значително участващ в липидния метаболизъм (виж лизин).
Храна: бразилски ядки, сьомга, сусам, говеждо месо, яйца, броколи, грах, спанак, царевица, просо
Фенилаланин
Важно е за производство на протеини и безброй хормони, важни като адреналин, на норадреналин вълна допамин, хормон на щастието.