Алкална диета и спорт идеалното допълнение - Блог Alkaline Care
Насърчаване на алкален начин на живот, за да подобрим нашето здраве и да предотвратим заболявания
Много разпространен е слухът, че в алкалната диета липсват хранителни вещества за тялото ни, че месото съдържа основни елементи и т.н. Но истината е съвсем различна и в тази статия искаме да изясним тази теория. От зеленчуците можем да получим всичко необходимо, за да развием нормален живот и дори да спортуваме редовно.
Алкалната диета се състои от комбинация от 80% алкални храни и 20% не-алкални храни, които са полезни за нашето тяло, като плодове, мед или риба. Също така е препоръчително да намалите приема на месо възможно най-много, за да подобрим здравето си, тъй като както казва д-р Стивън Масли, всеки, който намали консумацията на месо, не само ще отслабне, но и ще види подобрения в нивата на холестерола и кръвната си захар, вие ще намали сърдечно-съдовия риск и ще ви направи по-здрави. Колкото по-алкален е начинът на живот, толкова по-жизнени, енергични, в по-добро настроение, по-здрави и по-млади.
Алкалната диета е тенденция, която нараства в световен мащаб и в елитните спортове не прави изключение. Не само по принцип, но и за подобряване на ефективността, грижа за здравето и дори борба с болестите.
Източници на енергия в спортната практика
Здравото човешко тяло за възрастни е 20% мазнини, съществен процент, който ни помага да изпълняваме много важни за тялото си задачи. След кислорода и водата, мазнините са следващият жизненоважен компонент за здраво и здраво тяло. Някои проблеми, свързани с недостига на мазнини, могат да бъдат открити в сухота на кожата, капилярна слабост, мускулни крампи, лошо качество на съня и лоша поносимост към упражненията, така че е препоръчително да се консумират здравословни мазнини като омега 3-6-9 масла . Тук откриваме семена и ядки, полезни мазни храни, тъй като техните мастни киселини значително увеличават усвояването на микроелементи и фитохимикали и всичко това укрепва имунната система. Идеален вариант за покриване на приноса на Омега 3-6-9 са растителни масла уникална смес от органични масла от лен, пореч и коноп, която осигурява всички предимства на трите омеги за нашето тяло. Също така органичното масло от авокадо, което съдържа мононенаситени мазнини, които помагат за намаляване на общото ниво на холестерола и липопротеиновия холестерол с ниска плътност (LDL) в кръвта, като намаляват киселинността, като по този начин се отразяват на здравето ни.
Обучението може да подкрепи способността на тялото да използва тази мазнина за енергия. Приблизително 30% или по-малко от консумираната енергия ежедневно идва от мазнини. Повечето човешки тела изгарят захар (въглехидрати) за гориво. Въпреки това, когато човешкото тяло има възможност, то консумира мазнини, тъй като те са много по-чист и по-ефективен източник на енергия. Те генерират количество от енергия шест пъти по-голяма от изгарянето на захар или протеин, докато в процеса се използва много по-малко енергия. Не трябва да се забравя, че голяма част от ежедневната ни диета съдържа голямо разнообразие от мазнини и че трябва да се отдаде предпочитание на полиненаситените мазнини, като Омега 3, която се съдържа главно в нехидрогенирани и неемулгирани растителни масла, като като слънчогледови семки., изработени от лен и чиа; соя, сусам и орехи.
Вторият основен източник на енергия за спортистите е въглехидрати. Те, под формата на глюкоза в кръвта и гликоген в черния дроб и мускулите, произвеждат енергия както за кратки и интензивни усилия, така и за упражнения за съпротива. Когато се консумира гликоген, спортистът може да бъде оставен на ех
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/blog.alkalinecare.com/wp-content/uploads/2015/06/fuerte-alimentos.jpg?fit=300%2C300&ssl=1 "данни- large-file = "https://i1.wp.com/blog.alkalinecare.com/wp-content/uploads/2015/06/fuerte-alimentos.jpg?fit=640%2C640&ssl=1" loading = "мързелив" alt = "силни храни" width = "297" height = "357" srcset = "https://i1.wp.com/blog.alkalinecare.com/wp-content/uploads/2015/06/fuerte-alimentos.jpg ? zoom = 2 & resize = 297% 2C357 & ssl = 1 594w, https://i1.wp.com/blog.alkalinecare.com/wp-content/uploads/2015/06/fuerte-alimentos.jpg?zoom= 3 & resize = 297% 2C357 & ssl = 1 891w "sizes =" (max-width: 297px) 100vw, 297px "data-reccal-dims =" 1 "/> austo.
Сложните въглехидрати имат предимства пред обикновените въглехидрати, тоест рафинираните захари, защото са по-хранителни. Силно хранителните храни имат висок процент витамини и минерали по отношение на енергийното си съдържание. Те имат повече витамин В, необходим за метаболизма, и повече фибри и желязо, които допринасят за балансирана хранителна диета. Ястията, богати на въглехидрати, помагат да се сведе до минимум консумацията на мускулен гликоген и последващото чувство на умора, което се изпитва след тежки тренировки. Целите храни (тестени изделия и зърнени храни) са богати на въглехидрати, но пресните плодове, стафидите и ядките също са много здравословен източник на енергия . Препоръчително е обаче да не се злоупотребява с плодовете, тъй като въпреки че има големи количества микроелементи, той също така подкислява организма поради високото си съдържание на захар. По-добре е да следвате алкална диета, основана на алкализиращи храни.
Това отрича онова, което германският експерт по хранене Уве фон Рентелн, който от години съветва федерацията по лека атлетика на своята страна, предупреждава за липсата на необходимия витамин В12, тъй като в някои храни откриваме този витамин, като водорасли, ядливи гъби, пшеница зародиши и соя. Ако обаче консумацията им не е много висока, винаги можете да прибегнете до хранителни добавки, богати на този витамин, тъй като, както отбелязват някои диетолози, както месоядните, така и вегетарианците нямат витамин В12 в нашата диета.
Поради тази причина препоръчваме растителни храни, богати на въглехидрати с ниско гликемично натоварване и с високо съдържание на микроелементи, фибри и устойчиво нишесте. Интересен факт: плътността на микроелементите на богатите на въглехидрати растителни продукти е еквивалентна на съдържанието на фибри и устойчиво нишесте. Храни като боб, боб, грах, леща, грах, див ориз, овес, домати, тиква, киноа, плодове и пресни плодове, наред с други, са най-благоприятните източници на въглехидрати.