Алиментаци; n здравословно ключовете за здравословно хранене всеки път

Лесно е да спазваме здравословна диета, ако сме наясно с правилните храни и как те се комбинират.

Лора Перес Льорка

Актуализирано на 19 юли 2019 г., 09:00

Авокадо, овесени ядки, зелени сокове, тази диета или тази ... днес получаваме много информация за здравословното хранене, която може да ни смаже и обърка. Храненето здравословно е много по-лесно, отколкото изглежда и нито е прищявка, нито трябва да бъде жертва.

Здравословната диета прави много за нашето здраве. Хранителните вещества в храната осигуряват енергия, възстановяват клетките и тъканите и правят жизнените процеси на нашето тяло възможни. Храненето добре е мощно оръжие срещу заболявания като затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания.

Храненето на здравословна и балансирана диета е много по-лесно, отколкото изглежда. За да ви помогнем да сте наясно с нещата, нека първо да видим какво представляват здравословните храни, след това ще видим как да ги комбинираме правилно и ще завършим със списък с трикове, които ще ви помогнат да улесните всичко.

Най-здравословната и лесна за спазване средиземноморска диета

Здравословно хранене: храна

Първото правило е, че 90% от храната, която ядете, трябва да бъде истинска храна - тези храни, които се ядат такива, каквито са:

Здравословна храна

Зеленчуци
Плодове
Зеленчуци
Зърнени култури (по-добре пълнозърнести)
Месо (по-добре пилешко, пуешко или заешко, отколкото свинско или говеждо)
Тофу, Сейтан.
Риба
Ядки
Зехтин
Вода

Останалите 10% са запазени за поредица от продукти, които колкото по-малко ядем, толкова по-добре: ултра-обработените. Ако следвате нашия сътрудник, диетолог-диетолог Карлос Риос, ще знаете това ултрапреработените са тези "храни", които изобщо не приличат на първоначалната си форма. Те обикновено са заредени с добавени захари, сол, мазнини и добавки.