Алиментаци; n срещу болка мъже; Знам, че ще ви облекчи; н

Правилното хранене може да бъде толкова ефективно, колкото лекарството (и без странични ефекти) за облекчаване на много често срещани болки. Отбележете какво трябва да добавите към вашите ястия, за да ви помогне да се подобрите.

От Икер Ларе, диетолог

1 октомври 2019 г., 12:40 ч

Болката причинява около половината медицински посещения и неговият произход може да бъде много разнообразен: от коремната, която причинява хроничен запек, до мускулната, характерна за ситуации на астения или главоболие, сред много други.

Въпреки това, през повечето време само ходим на лекар, когато дискомфортът е много интензивен. През останалото време свикваме да „живеем“ с тях. Грешка, защото никога не трябва да се примирявате с болка.

Когато болката престане да бъде симптом и се превърне в болест

Освен препоръчаното медицинско лечение е доказано, че диетата помага за облекчаване на болката, Дори решаване на причината, която го причинява (в някои случаи). Доказано е например, че определена диета дни преди операция помага за по-добро възстановяване.

Както и да е, фибри, на Омега-3 мастни киселини, на витамини, на изофлавони вълна коензим Q-10 са някои от веществата в храната, за които е установено, че играят роля основна роля в управлението на болката. Включването им в диетата ви ще ви помогне да се почувствате по-добре.

Запек и болки в корема

Какво ти се случва? Когато не ходите редовно до тоалетната, изпражненията се натрупват в червата и причиняват газове които също се натрупват, така че коремът се подува и причинява болка.

Идеалното меню

Закуска: Полуобезмаслено мляко с пшенични трици • Зехтин • Пълнозърнест хляб • Круша
Полунощ: Зелен чай • Йоркска шунка • Пълнозърнест хляб
Храна: Леща • Пиле с гъби • Мандарини
Закуска: Прясно сирене • 1 супена лъжица мед
Вечеря: Пюре от праз • Парен хек със зеленчуци • Обезмаслено кисело мляко

Звездни храни

Пшенични трици Това е външното покритие на зърненото зърно. Осигурява голямо количество неразтворими фибри, така че има висока способност за задържане на вода, увеличавайки обема на изпражненията и подобрявайки запека за кратко време. Достатъчна е една чаена лъжичка на ден.
Ежедневно кисело мляко Помага за подобряване на чревния транзит поради ефекта, който има върху храносмилателната система, тъй като спомага за регенерацията на бактериалната флора. Той също така осигурява протеини, калций и витамин D.
Супена лъжица зехтин на гладно действа като смазка, за да помогне на изпражненията да се движат през червата. Освен това осигурява голямо количество незаменими мастни киселини.

Съветът

Основно е да се направи упражнение Y. пийте 1,5 литра вода на ден. Можете да попълните тази сума, като вземете инфузии с няколко капки лимон.

Мускулна болка от умора

Какво ти се случва? The астения възниква, когато има усещане за физическа и психическа умора и обща липса на жизненост без да е имало някакви предварителни усилия. The постоянният стрес е основният му спусък.

Идеалното меню

Закуска: Полуобезмаслено мляко • Бирена мая • Пълнозърнести храни • Банан
Полунощ: Йоркска шунка • Хляб
Храна: Писто • Черен дроб лук • Флан
Закуска: Царевична палачинка • Портокалов сок • Бирена мая
Вечеря: Зеленчуково пюре • Сардини • Обезмаслено кисело мляко

Звездни храни

Сардината Това е синя риба, богата на омега 3 полиненаситени мастни киселини, много ценна със своята противовъзпалителна сила и за облекчаване на мускулната болка. В допълнение, той осигурява коензим Q10, основен антиоксидант за получаване на енергия от хранителни вещества.
Черният дроб Съдържа голямо количество желязо, необходимо за кръвта, за да достави правилно кислород до всички части на тялото. И когато това не се случи, настъпват състояния на разпад. Освен това, желязото, осигурено от черния дроб, за разлика от това, което идва от зеленчуците, се усвоява лесно. Включете го веднъж седмично в менютата си.
Бирена мая концентрира протеини, витамини от група В и цинк. По време на стрес или спад приемайте 3 или 4 супени лъжици дневно.