Алфа-липоева киселина Отслабване, други ползи и странични ефекти
Описание
Алфа липоевата киселина спечели много внимание през последните години.
Това е органично съединение, което действа като мощен антиоксидант в организма.
Вашето тяло произвежда алфа-липоева киселина по естествен път, но се среща и в различни храни и като хранителна добавка.
Изследванията показват, че може да играе роля при загуба на тегло, диабет и други здравословни състояния.
Много хора обаче се чудят дали е ефективен.
Тази статия разглежда алфа-липоевата киселина, нейните предимства, странични ефекти и препоръчителни дози.
Какво е алфа-липоева киселина?
Алфа-липоевата киселина е органично съединение, което се намира във всички човешки клетки.Той се произвежда в митохондриите, известен също като енергиен източник на клетките, където помага на ензимите да превръщат хранителните вещества в енергия.
Освен това има мощни антиоксидантни свойства.
Алфа-липоевата киселина е разтворима както във вода, така и в мазнини, което й позволява да действа върху всички клетки или тъкани на тялото.
Например, витамин С е разтворим само във вода, докато витамин Е е разтворим само в мазнини.
Антиоксидантните свойства на алфа-липоевата киселина са свързани с няколко предимства, включително по-ниски нива на кръвната захар, намалено възпаление, забавено стареене на кожата и подобрена нервна функция.
Хората произвеждат алфа-липоева киселина само в малки количества, поради което мнозина се обръщат към определени храни или добавки, за да оптимизират приема си.
Животински продукти като червено месо и месо от органи са чудесни източници на алфа-липоева киселина, но растителните храни като броколи, домати, спанак и брюкселско зеле също го съдържат.
Въпреки това добавките могат да съдържат до 1000 пъти повече алфа-липоева киселина от хранителните източници (3).
Резюме: Алфа-липоевата киселина е органично съединение, което работи като антиоксидант, произвежда се в митохондриите на клетките, но се среща и в храната и добавките.
Алфа-липоева киселина и загуба на тегло
Изследванията показват, че алфа-липоевата киселина може да повлияе на загубата на тегло по няколко начина.
Проучванията при животни показват, че той може да намали активността на ензима AMP-активирана протеин киназа (AMPK), който се намира в хипоталамуса на мозъка ви.
Когато AMPK е по-активен, той може да увеличи чувството на глад.
От друга страна, потискането на активността на AMPK може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой. Следователно животните, които са приемали алфа-липоева киселина, са изгаряли повече калории. ','
Въпреки това, проучвания при хора показват, че алфа-липоевата киселина влияе само леко на загубата на тегло.
Анализ на 12 проучвания установява, че хората, които са приемали добавка с алфа-липоева киселина, са загубили средно с 0,69 кг повече от тези, които са приемали плацебо за средно 14 седмици.
В същия анализ алфа-липоевата киселина не повлиява значително обиколката на талията.
Друг анализ на 12 проучвания установява, че хората, приемали алфа-липоева киселина, са загубили средно с 1,2 фунта (1,27 кг) повече от тези, които са приемали плацебо за средно 23 седмици.
В обобщение изглежда, че алфа-липоевата киселина има само лек ефект върху загубата на тегло при хората.
Резюме: Въпреки че алфа-липоевата киселина има свойства, които могат да насърчат загуба на тегло, нейният цялостен ефект при хората изглежда незначителен.
Алфа-липоева киселина и диабет
Диабетът засяга повече от 400 милиона възрастни по целия свят.
Ключова характеристика на неконтролирания диабет е високата кръвна захар. Ако не се лекува, това може да причини здравословни проблеми, като загуба на зрение, сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност.
Алфа-липоевата киселина стана популярна като потенциална помощ за диабет, тъй като е доказано, че намалява нивата на кръвната захар както при животните, така и при хората.
При проучвания върху животни той е понижил нивата на кръвната захар с до 64%
Други проучвания при възрастни с метаболитен синдром показват, че той може да намали инсулиновата резистентност и да понижи нивата на кръвната глюкоза на гладно и HbA1c.
Учените вярват, че алфа-липоевата киселина помага за понижаване на кръвната захар, като насърчава процеси, които могат да премахнат натрупаните в мускулните клетки мазнини, в противен случай инсулинът е по-малко ефективен.
Също така, алфа-липоевата киселина може да намали риска от усложнения на диабета.
Доказано е, че облекчава симптомите на увреждане на нервите и намалява риска от диабетна ретинопатия (увреждане на очите), която може да възникне при неконтролиран диабет.
Счита се, че този ефект се дължи на мощните антиоксидантни свойства на алфа-липоевата киселина.
Въпреки че е доказано, че алфа-липоевата киселина помага за контролиране на кръвната захар, тя не се счита за цялостно лечение на диабет. Ако имате диабет и искате да опитате алфа-липоева киселина, най-добре е първо да говорите с Вашия лекар, тъй като той може да взаимодейства с Вашите лекарства.