Активно хранене, Автор на Активно хранене - Страница 2 от 4
Колко калории са изгорени с упражнения?
Със сигурност сте се чудили колко калории са изгорени с упражнението, което практикувате, или от някаква дейност, която можете да извършвате през деня.
Ето един съвет: Калориите, изгорени по време на тренировка, зависят от телесното тегло, интензивността на упражненията, нивото на фитнес, времето.
След това споделям с вас средните стойности на това колко калории са изгорени с различните видове упражнения и дейности за различни нива на телесно тегло:
С коя от всички тези дейности се занимавате?
Споделете и оставете вашите коментари
Паста с броколи
Пригответе тази вкусна рецепта за вкусно ястие, комбинацията е перфектна и здравословна. Ще забравите, че сте на диета заради вкуса и хранителните вещества.
Съставки
• 2 чаши къси тестени изделия
• 1 супена лъжица сол
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 шепа пармезан
• 2 чаши чушки на пара броколи
Подготовка
1. Загрейте вода на силен огън в тенджера. Когато заври добавете пастата, солта и зехтина. Разбърквайте непрекъснато, за да не залепне по дъното на тигана.
2. Когато пастата е сварена (тя е мека, тя е поела вода и нивото й е спаднало в тенджерата), прецедете водата с помощта на цедка и върнете макароните в тенджерата.
3. Добавете броколите, сол и черен пипер.
4. При сервиране се добавя пармезан.
Не забравяйте, че порциите са много важни, така че внимавайте колко ядете.
Споделете и го добавете към вашите здравословни рецепти.
Балансирана диета за здравословно детство
Като майки ние винаги сме загрижени за здравето на нашите деца, ние искаме да ги видим здрави, активни и пълни с енергия, което се превръща в добро представяне в училище и адекватен физически растеж.
При деца в училищна възраст и подрастващи се препоръчва да ядат разнообразни храни на подходящи порции. Околната среда и наличността на храна, до която имат достъп нашите деца, ще повлияе на техния избор, така че е много важно да се грижим за качеството на храната у дома и да ги образоваме, така че извън нея те винаги да избират здравословни храни1. Не забравяйте този пример за влачене и ако се храним добре у дома и далеч, те със сигурност ще го направят.
Можем да бъдем много ясни по отношение на теорията, но всеки ден съмненията ни нахлуват и е нормално да се чудим дали ядат достатъчно или ще е по-добре да им даваме определени храни или това, с което ги храним, наистина ги подхранва . В офиса виждам много майки с този тип съмнения, затова днес искам да споделя с вас 3 неща, които трябва да имате предвид всеки ден, за да гарантирате здраво детство.
1) Бъдете изненадани от количеството храна, което детето ви може да консумира, нормално е при децата в училище апетитът да се събужда, тъй като те се развиват и стомахът им позволява да ядат повече храна, но трябва да следите теглото им да остане в рамките здравословни параметри. Към 2015 г. Световната здравна организация (СЗО) изчислява 42 милиона момичета и момчета с наднормено тегло по целия свят, от които около 35 милиона живеят в страни като Мексико2. Ако детето ви набира значително тегло, трябва да наблюдавате калориите, които яде ежедневно, и да се уверите, че се упражнява достатъчно.
Време за храна
100
Въз основа на препоръките за прием на хранителни вещества за мексиканското население 3 .
Изискванията, представени при деца в предучилищна възраст, деца и юноши, се оценяват според нивото на физическа активност от лека до умерена.
две) Говорейки за тегло и височина на този етап, наддаването на тегло варира от 2,5 до 3,5 килограма годишно. Когато навършат 12 години, те са средно 1,46 метра (+/- 12 см). Момичетата наддават на тегло и размер по-бързо от момчетата, но те също така увеличават мастната си тъкан повече, така че има вариация в теглото от 30 до 45 килограма, всичко ще зависи от характеристиките на всяко дете и неговия генетичен компонент3. Моята препоръка е непрекъснато да следите наддаването на тегло и ръст на детето си, винаги ръка за ръка с неговия педиатър, той е този, който ще ви каже колко здравословно или нездравословно е неговото развитие.
3) Децата ви вероятно вече са започнали да губят „млечните си зъби“ и постоянните скоро ще бъдат освободени, така че трябва да засилите консумацията им на калций, основен минерал, за да имат здрави зъби и здрави кости. Не забравяйте да им давате храни, богати на този минерал, като млечни продукти и тези, които са обогатени с него. Сега можете да получите много храни в супермаркета, които освен, че са хранителни, са приятни за небцето, така че да ги приемат лесно, като сирене петис. suisse (Danonino). Този тип храна е практична и може да бъде част от #LoncheraSaludable. И накрая, трябва да сте сигурни, че децата ви си мият зъбите добре след всяко хранене.
На този етап хранителните навици вече са формирани и интегрирани в семейната диета, нашите деца прекарват голяма част от времето си в училище, живеят с други деца и вече са доста независими, което може да ги накара да вземат грешни решения по отношение на диетата си. защо ви каня да не сваляте предпазливостта си и да поддържате добри навици у дома, така че те да влияят положително на тяхната среда.