Ако сте в менопауза, правете тежести
Това е неизбежно събитие в живота на малко над половината от световното население и представлява радикална промяна. Женското тяло, което работеше по един начин от почти половин век, продължава да го прави съвсем различно
Има достатъчно научни доказателства, които да потвърдят, че хормоналната промяна, която настъпва с настъпването на менопаузата, ще повлияе неизбежно за здравето. По този начин намаляването на производството на естроген ще благоприятства преразпределение на телесните мазнини в полза на повишена висцерална мастна тъкан, появата на остеопения/остеопороза -увеличаване на риска от фрактури-, саркопения и динапения (намаляване на мускулната маса и сила). Друг ефект, свързан с спада на нивата на естроген, е повишен бъдещ риск от сърдечно-съдови заболявания.
„Жените в постменопауза намаляват нивата на общите, централните и подкожните телесни мазнини“
Хормоналната терапия с биоидентични естрогени и прогестерон, т.е. с биохимична структура, абсолютно същата като естествената, представлява първата терапевтична линия за лечение на симптомите на менопаузата и до голяма степен за профилактика на гореспоменатите заболявания. Беше почти Две десетилетия след големите епидемиологични проучвания (Проучване на инициативата за женско здраве и Проучване на милиони жени), при които хормонозаместителната терапия (ХЗТ) е свързана с a повишена честота на рак на гърдата и сърдечно-съдови заболявания. Тази асоциация се дължи на използването на „неестествени“ хормони с химични структури, подобни на човешките хормони, но не съвсем еднакви.
От друга страна, високите нива на заседнал начин на живот, открити сред жените в период на пери и постменопауза, могат да задълбочат обсъдените по-горе ефекти, докато физическите упражнения по някакъв начин биха могли да компенсират действието на хормони, които спират да се секретират и следователно минимизират тези ефекти.
Изглежда, че само хормоналната заместителна терапия няма защитна роля при физическия спад, както се наблюдава в дългосрочно проучване. 6 години при жените жени в постменопауза на възраст 65 или повече години. Класическата публикация на Славен и Лий от 1997 г. в списанието "Здравна психология", наблюдава, че хормонална терапия улеснява започването на промяна в начина на живот, сред тях упражнение, чрез облекчаване на симптомите, свързани с менопаузата, особено по отношение на състоянието на горе главата Y. умора.