Ако сте навършили 40 години и не можете да правите тези упражнения, имате много причини да имате криза
Вземете го с философия: вие сте в жалка форма, но има решение
40 е новото 30. Или поне така искаме да вярваме. Но един ден се опитвате да докоснете топките на краката си, без да сгъвате краката си, и не стигате там. Още по-лошо, дори не стигате до коленете. И ако гърбът ви сърби, вие нямате други ресурси освен мечката, която се търка по стволовете на дърветата; вие сте по-цивилизовани и го правите с вратата, но не мислете, че това е много по-сложно. Нещата от епохата и упражнение Не е твоето нещо, казва ти самодоволен вътрешен глас. Тогава възниква по-малко ласкава жена с въпрос: Възможно ли е да сте се изоставили? Вярно е. Време е да тръгваме.
Не сте забелязали спада, защото голяма част от населението достига 40 с квадрицепс, флексори на тазобедрената става и мускули на долната част на гърба като коркборд. Към които са добавени пекторали и рамене с тенденция да се прегърбват напред, резултат от безкрайни часове пред компютъра. Ригидността може да се появи както при много спортни, така и при слаби граждани (тези бегачи по-твърд от бетона), както при заседналите и затлъстелите хора. Фитнес експертите предупреждават: липсата на гъвкавост е бърз път към болки в гърба, неподходящи дръпвания и, ако се впуснете в даден спорт (внимавайте за онези сингли срещу женени мачове), вземате повече бюлетини, за да се нараните.
Добрата новина, подчертава Сара Табарес, директор на Performa Entrenadores Personales и автор на книгата Тренирайте добре, живейте по-добре, е, че гъвкавостта може да бъде подобрена на всяка възраст. „Ако ви липсва еластичност, за да докоснете върховете на краката си, ще трябва да работите с тазобедрена подвижност или правете упражнения за гъвкавост два или три дни в седмицата. Те трябва да са прогресивни и никога да не надвишават болевата точка. В случай на подвижност на ръцете, ние ще се съсредоточим върху раменната става и лопатките чрез разтягания с еластични ленти или удължения на пода. Не става дума за удвояване като учител по йога, но поне за постигане на мобилността, която ви позволява да се занимавате ежедневно безпроблемно ".
Бягане и въртене на педали, колко е нормално?
Кризата от 40 и призивът работещ балон Те вървят ръка за ръка. И че всеки път ще тичате по-бавно. За да ви даде идея: да бягате на 100 метра, рекордът при 40 е 9 секунди и 93 стотни. При 45 е 10 секунди и 42 стотни. И на 50, той достига до 10 секунди и 88 стотни. Въпреки това все още имате време да стигнете до върха на сърдечно-съдовото съпротивление.
В последното издание на маратона във Валенсия повечето от преминалите финалната линия бяха на четиридесет години. Най-бързият от групата го завърши за 2 часа и 14 минути. Най-бавното отне почти шест часа, но също така измина 42 километра. Хайде, няма оправдания да обуеш обувките си и да джогираш. Разбира се, със скоростта, която ви позволява физическата ви форма. "Трябва да бъдете годни, за да можете да бягате и да не бягате, за да сте годни. Започнете с бягане за една минута и ходене за още две за 20 минути и вижте увеличаване на изминатото разстояние с между 5 и 10% всяка седмица, никога повече ”. Между другото, не е задължително да завършите маратон. Има по-малки разстояния и поради тази причина няма да бъдете по-малко бегач.