Ако станете обсебени от отслабването, със сигурност ще напълнеете

Когато говорим за успех, когато става въпрос за загуба на мазнини, по-голямата част от времето се фокусираме върху макронутриентите, калориите, броя на храненията, нивото на активност ... но забравяме един основен фактор: мисленето.

Както винаги казвам, дори най-лошата диета ни кара да отслабваме. Всички знаем как да губим мазнини:

Яжте, без да прекалявате, по здравословен начин и се движете повече

Въпреки това, ние продължаваме да повтаряме това съобщение всеки ден, очаквайки човек с наднормено тегло да каже „Уау, не знаех това, така ли губите мазнини?“ Но реалността е съвсем различна, ставаме все по-затлъстели, имаме повече здравословни проблеми и харчим много повече пари за лечение, отколкото за профилактика. Това е мястото, където човек се чуди, какво общо имат почти всички хора, които искат да губят мазнини?

СТРЕС

Видове стрес

Има два вида стрес:

Борба или полетен стрес, което е това, което поставя тялото в готовност при непосредствена нужда от енергия, като интензивни тренировки или бягство от човек, който иска да открадне от вас. Тялото реагира на тези стимули, като освобождава голямо количество адреналин и норадреналин, което ще увеличи притока на кръв към мускулите ви, ще освободи повече глюкоза в кръвта, която ще се използва, ще увеличи сърдечната честота, за да изпомпва кръвта по-бързо, ще разшири зениците, инхибира храносмилането ... и т.н.
Емоционален стрес Това се случва поради ситуации, в които се чувстваме незащитени, като прекъсване на връзката, стрес на работа, липса на финансова сигурност или дори публично говорене, както е в моя случай (знам, нещо противоречиво, когато работата ми е да изнасям беседи). Именно този стрес се генерира, когато искаме да отслабнем, тъй като както ще видим по-долу, обсебването от загубата на мазнини ще улесни напълняването.

За разлика от стреса на полета, емоционалният стрес няма да освободи адреналин, ако не и кортизол, който ще бъде отговорен за увеличаването на коремните ни мазнини.

Както виждаме, стресът ще доведе до промени на нивото на оста HPA (хипоталамо-хипофизарно-надбъбречна) което ще освободи адренокортикотропин (ACTH) което ще стимулира отделянето на кортизол.

Тези по-високи нива на кортизол ще попречат на съхранението на енергия във вашите адипоцити (мастните клетки) и ще стимулират производството на триглицериди от тях (1,2). Мнозина ще си помислят „Страхотно, тялото ми отделя мазнини, за да се използва, аз ще бъда фея с крака“. Голяма грешка е, че кортизолът също ще разгражда мускулния протеин (3), така че освободените аминокиселини се използват при превръщането в глюкоза (особено аланин). По този начин имаме, че всеки път, когато се генерира стрес, тялото реагира чрез освобождаване на кортизол, който ще бъде в кръвта за около 2-3 часа. Стресираният човек се подлага на този процес ден след ден.