Ако се занимавате с пилатес, това е идеалното ви меню Fitness EL MUNDO

    • занимавате

    По-спокойните спортни дисциплини, като пилатес, йога или тай чи, се считат за "поддържаща гимнастика за тялото", според Д-р Монтс Фолч (Директор по хранене в Институт Вила-Ровира, тел. 933 93 31 47). За да допълвате тези упражнения, трябва да ги поддържате балансирана и разнообразна диета разделени на пет приема на ден (три основни хранения и две леки закуски). Доктор Фолч предлага четири менюта за закуска, обяд и вечеря (плюс някои закуски) за любителите на пилатес.

    Закуска

    Първото хранене за деня трябва да включва: плодове, пълнозърнести храни или овесени ядки (люспи, бисквитки, палачинки.), Кисело мляко, мляко, ядки, семена, сирене, леки колбаси.

    Примери

    1. Сок естествен портокал; тостове пълнозърнести храни с плодово сладко и прясно сирене, и ти канела с растително мляко
    2. Соево кисело мляко с мюсли и червени плодове (малини, къпини, боровинки.) и кафе с мляко
    3. Смути морков, портокал и ябълка; сандвич пълнозърнест хляб с пуешка шунка и пиян кисело мляко
    4. Зеленчуково смути (соя, ориз, овес) с овален овес; Киви, и шепа орехи