Ако се храните добре, защо не отслабнете Flippity Flop
22 юни 2020 г. 9:00 ч
Храненето на здравословни храни ви напълнява, ако количествата не се контролират
Всичко започва в момента, в който решите да промените диетата си и да изберете да започнете режим; Тогава главата ви се изпълва с поредица от съмнения, които в крайна сметка ви подлудяват: трябва ли да ям по-малко, за да отслабна? Трябва ли да консумирам леки или нискокалорични продукти? Спирам ли мазнините? Намалявам ли приема на въглехидрати? Не мога ли да ям плодове, защото има захар? Трябва ли да спра да вечерям.
Изграждането на база от добри хранителни навици е въпрос на време и затова не можете да очаквате, че за една нощ, колкото и да промените диетата си, ще получите незабавни ползи.. Трябва да сте постоянни. Поради тази причина аз съм против „чудодейните диети“ с фиксирана продължителност, тъй като те не ви учат да ядете, а да постигнете краткосрочна цел. Какво се случва след като напусна? Че се връщате към предишните си навици и изобщо не ви е служило, всъщност ще сте страдали, че не сте яли това, което харесвате. Ключът е да следвате здравословните хранителни навици, които отговарят на вашето тяло, вашите лични цели.
Има много начини за хранене, но само един за подхранване и преди да се обърна към тази тема, искам да изясня няколко понятия. Думата хранене Той обхваща всички действия, които осигуряват храна на тялото, от избора на храна и готвенето до поглъщането. От момента, в който тялото получи храна, хранене влиза в игра и включва всички процеси, в които тялото включва и трансформира храната в хранителни вещества. Думата диета има тенденция да има отрицателни конотации, тъй като се бърка с a режим специално за отслабване. В този случай бихме говорили за модификация на диетата, тъй като това е лична модификация на хранителния навик, който човек има.
Трябва да дадете на тялото това, от което се нуждае въз основа на вашите цели (поддържане на себе си, отслабване, напълняване ...), вашето състояние (не е еднакво за мъжете и жените), вашите графици (ако спортувате през нощта, може да сте в състояние да ядете повече въглехидрати в онези моменти, че ако просто заспите след вечеря ... трябва да анализирате няколко фактора, за да решите какво да ядете. означава да изберете правилно храната и порциите си.
Да се храниш добре не означава да гладуваш или да не ядеш това, което ти харесва, това означава да подбереш правилно храната и порциите си.
Искам да подчертая въпроса за порции защото не трябва да забравяме, че колкото и да се храните добре, здравословната храна също ви дебелее. Едно е да не консумирате ултрапреработени храни, пълни с химикали, консерванти и други добавки, които вредят много на тялото ви, а друго е да ядете, без да контролирате количествата, поради простия факт, че това е здравословна храна. Може би салатата ви има повече калории, отколкото си мислите, защото не сте контролирали количеството масло, което сте добавили, или смятате, че няма нищо лошо в добавянето на малко слънчогледови семки и сушени боровинки, защото те са здравословни. Трябва да ядете натурални продукти, да, но също и чрез измерване на количествата; Чаша ориз не е същото като две или шепа ядки като цялата торба. Храненето без мярка може да превърне вашите здравословни, нискокалорични ястия в хиперкалорични. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се информирате и да отидете на специалист, той ще ви помогне да се свържете с тялото си и да намерите това, което трябва да ядете, съответно и да определите целите си. И след като разберете връзката с тялото си, няма да имате нужда от подкрепа и ще можете сами да разберете какво ви подхожда и колко.