Ако отслабна, двойната ми брадичка ще изчезне
Тъй като не е възможно да отслабнете на определени места по тялото, трябва да отслабнете като цяло. Чрез отслабване е възможно да видите резултати в проблемни области, като двойната брадичка. За да отслабнете като цяло, трябва да започнете ежедневен режим, състоящ се от аеробни упражнения и здравословна диета. Аеробните упражнения ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да стимулирате метаболизма, докато диетата ще допринесе за калоричния дефицит, необходим за отслабване и спиране на двойната брадичка.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения помагат за изгарянето на мазнини в цялото тяло. Тези упражнения включват бягане, джогинг, спринт, колоездене, плуване и скачане на въже. Ако сте във фитнес залата, опитайте аеробни упражнения, като използвате бягаща пътека, стационарно колело, басейн за скута или бягаща пътека. За аеробни алтернативи опитайте да танцувате, използвайки хула обръчи или да играете ракетбол, баскетбол или футбол. Ако искате да се занимавате с по-безстрашни дейности, можете да отидете на туризъм, ски бягане, гребане и планинско катерене. Правете аеробни упражнения колкото е възможно повече дни в седмицата. Продължителността и количеството упражнения на сесия ще зависят от интензивността на упражненията.
Интензивност на аеробните упражнения
Можете да правите аеробни упражнения с два интензитета: висок и нисък. Правете упражнения с ниска интензивност за 45 минути до един час. Бавното темпо не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще предотврати увреждането на ставите ви чрез повтарящи се упражнения с висока интензивност. Вместо това правете няколко упражнения с висока интензивност за 20 до 30 минути. Това се нарича интервална тренировка с висока интензивност или HIIT, която ще ви помогне да изгорите много калории и да засилите метаболизма си през целия ден. Когато правите HIIT, вие избирате две или три упражнения и правите всяко от тях в продължение на шест до осем минути, с две минути почивка след всяко, за да пиете вода, за да се подготвите за следващото упражнение. Редувайте интензивността във всяка тренировка.