Ако направите това, можете да забравите за диетата по Коледа
Съвети за компенсиране на празнични излишъци
Свързани новини
По Коледа има специални дни, когато не можем да се откажем от удоволствието да се храним като семейство. Ако здравето ни позволява, наслаждавайте се умерено и след това се върнете към разнообразна и балансирана диета. В случай на превишаване - с храна или напитки - има опции за компенсиране и пречистване на тялото ни. Тук ще ги намерите, заедно с пример за Коледна логическа диета това ще придаде вкус на празниците.
На тези дати събирането изобилства около маси, пълни с храна и типични ястия от тези тържества. Канелони, специални бульони, пуйка, нугати ... са предшествани от добри предястия и щедро придружени от вина, кави и ликьори.
Възможно е да приемем няколко допълнителни калории и дори да качим няколко килограма. За да не се откаже от тези малки или големи удоволствия в живота, Dr. в Храна и хранене, Лора Изабел Аранц, обяснява някои много полезни трикове. Целта: наслаждавайте се на коледни ястия без последствия за здравето ни.
Какво да правим, когато сме яли?
Ако по време на обяд или вечеря сме надвишили малко количествата, можем да го компенсираме през следващите два дни. „Ще изберем по-леки варианти, като за първото ястие приемаме зеленчуци, зеленчукови бульони или салати, а за второ пиле, пуйка, заек или риба“, казва лекарят.
Хляб и десерти - освен ако не са на лека или плодова основа - препоръчва да ги оставите малко настрана, за да намалите калоричността на ястията, по този начин ще можем да компенсираме.
Ами ако сме злоупотребили с малко от напитката?
В този случай можем да използваме прочистваща стратегия, която ще има за основна цел да хидратира и да помогне на тялото да завърши метаболизма и елиминирането на погълнатия алкохол. Нашето тяло ще се нуждае от някои ключови елементи: особено вода, но също така и витамин С и витамини от група В.
"Най-прочистващите храни ще бъдат тези, които осигуряват предимно течност, следователно плодовете и зеленчуците ще бъдат от съществено значение, особено сурови и в сокове, за да се насърчи приема на вода", казва той.
Освен това, тъй като апетитът ще бъде оскъден, можете да отидете на възстановителен шейк, който ще ни помогне да се възстановим. Специалистът предлага такъв на основата на полуобезмаслено мляко или кокос, авокадо, ябълка и супена лъжица овален овес. Важно е да се избягва това, което допринася за дехидратацията, като яденето на солени храни, сладки напитки, кафе и, очевидно, повече алкохол.
Как да подобрим тежкото храносмилане?
Красотата на коледните трапези е разнообразието от храни и препарати, които те предлагат. Следователно, въпреки че сме умерени в количеството, което ядем, сместа ще бъде важен недостатък за стомаха ни.
„Възможно е храносмилането да е по-бавно и дори да се увеличи усещането за тежест или метеоризъм, особено поради поглъщането на сладкиши в десерта, тъй като захарите в голямо количество след обилно хранене могат да причинят прекомерна ферментация“, обяснява Аранц.