Ако искате мускулите ви да растат, правете по-дълги почивки между сетовете във вашата тренировка
Абонирайте се за Vitónica
Всички обичаме да усещаме претоварен мускул когато тренираме за натрупване на мускулна маса във фитнеса. Това е лесно да се постигне, ако изпълняваме много серии от един и същи мускул и особено ако почиваме малко между всяка от поредицата. Търсенето на повече мускулни задръствания с цената на намаляване на времето за почивка не е най-добрата стратегия за натрупване на мускулна маса в дългосрочен план.
Механичното напрежение е основният фактор за развитието на мускулите
Мускулните влакна могат да хипертрофират, като увеличават напречното си сечение, тоест стават по-дебели и увеличават размера си. Механизмите, чрез които се получава хипертрофия, са сложни, но това, което ни е ясно, е това мускулните влакна се нуждаят от механичен стимул, за да растат. Този стимул се открива от механорецептори, съседни на мускулната клетка, които участват в голямата каскада от метаболитни събития, които предизвикват мускулна хипертрофия.
Въпреки че също така знаем, че метаболитният стрес и увреждането на мускулите играят роля за мускулната хипертрофия, механичният стрес е най-лесно обясненият фактор. Така че, трябва да знаем различните причини, които променят степента на механично напрежение че мускулното влакно поддържа, когато се свива.
Разбиране на физиологията на мускулите
За да разберем механичното напрежение, което мускулното влакно поддържа, трябва да разберем три неща: принципът на Хенеман или принцип на размера, съотношение сила-скорост и отношение дължина-напрежение.
Принципът на Хенеман или принципът на размера
Този принцип обяснява ред, в който се активират различни видове мускулни влакна по време на една или повече контракции. Мускулните влакна се контролират от двигателни единици. Нископраговите двигателни единици управляват малки групи мускулни влакна, докато високопраговите двигателни единици управляват много големи групи влакна.
Изправени пред търсенето на сила, двигателните единици набират от най-малките до най-големите мускулни влакна.
По време на мускулна контракция първо се набират двигателните единици с нисък праг, но ако търсенето на сила се увеличава, се набират двигателите с висок праг, за да могат да увеличат максимално мускулната контракция. Така че принципът на размера ни казва това първо се активират най-малките мускулни влакна и след това най-големите.