Ако искате да влезете във форма, не правете тези 13 грешки Vogue Испания
Нито операционните бикини, нито смачкването във фитнеса, това, което трябва да влезете във форма, е да смените чипа
Що се отнася до влизането във форма, не всичко върви. Има много грешки, митове, полуистини и съмнения, които циркулират около фитнеса. Колко трябва да тренирате, за да следвате здравословен модел? Дали мускулатурата много ли мъжества женското тяло? Как да разбера дали изпълнявам добре (умереното) упражнение, препоръчано от СЗО? Ако се потя много, отслабвам ли повече? Кой е най-добрият спорт за влизане във форма? Това са някои от безкрайните въпроси, които възникват около практикуването на фитнес, но понякога отговорите са противоречиви. Популярната мъдрост и научните доказателства често следват паралелни пътища, без да достигат до среща. Социалните медии не са направили нищо повече от това да налеят масло в огъня и понякога да сеят повече объркване. За щастие до такава степен фитнесът се превърна в крайъгълен камък на уелнес и здравословен начин на живот, има все повече изследвания и изследвания за доброто, лошото и това, което предстои в обучението. Следователно ще поставим малко светлина и стенографи на някои от най-разпространените митове за упражненията и ще разкрием (и коригираме) някои от най-често срещаните грешки.
# 1. Обучението повече е по-добре. ГРЕШКА! (с главни букви), възкликва Маркос Лоренте, личен треньор на Team Fit Madrid, и уточнява: „това е повече от доказано, че повече не е по-добре; всъщност е по-лошо. Оттам идват повечето претоварвания и наранявания (в допълнение към използването на неподходящи техники и/или тежести). Трябва да сте концентрирани, когато тренирате, вземете необходимите времена за възстановяване, не тези, които искаме, и, за да не се нараняваме, да не се претренираме и да се разочароваме, че не сме постигнали целите си, свържете се с професионалист.
# две. Опитайте се да го дадете през първия ден. Това е провал за начинаещи. Не планираме, приемаме за даденост, че знаем какво правим и се опитваме да го направим през първия ден ще изложи приемствеността на риск казва Алекс Гарсия, директор на Fit Club Madrid. „Не можем да се преструваме, че бягаме с тялото като превозно средство, защото това ще бъде лош старт. Търпение и постоянство те са най-мъдрите ресурси, за да започнете със здравия разум ".
# 3. За да премахнете коремните мазнини, трябва да направите много коремни преси. Това е един от най-разпространените митове, но както уверява Рафаел Кармена, треньор на O2 Centro Wellness, тялото не работи така. Няма упражнение, което кара мазнините магически да изчезват от определена област. „Вярно е, че както жените, така и мъжете са по-склонни да съхраняват мазнини по-бързо в някои области, отколкото други. Само един добра силова тренировка и a адекватна храна те ще премахнат излишъка по здравословен начин ".
# 4. Упражнението отслабва. Или не. Упражнението като начин за отслабване не е правилен подход, „Обучението всъщност ще помогне да регулираме теглото си, стига да е придружено от правилна диета. Изненадващо е, че все още не сме усвоили този принцип “, казва Алекс Гарсия. В този смисъл Рафаел Кармена добавя, че силовите тренировки са първият вариант при провеждане на процес на отслабване, но това е само още един инструмент, с който се опитвате да задържате колкото се може повече мускулна маса и да елиминирате само остатъците от мазнини. „Трябва да сме много ясни, че ключовете за всеки процес на отслабване са силова тренировка, отрицателен енергиен баланс (яжте по-малко от изразходваното) и създайте последователност в процеса, т.е., пази го навреме".
# 5. Колкото повече се потите, толкова повече отслабвате. Не е вярно. Както казва треньорът на O2 Centro Wellness, колкото и да се потите, веднага след като хидратирате, ще си възвърнете водата, която тялото ви е елиминирало с упражнения. Изпотяването е показател за интензивността на усилието и има a основна физиологична функция за отделяне на топлина и поддържа вътрешната температура. Ако се претеглите преди и след тренировка, кантарът може да показва различна стойност, но това не означава, че сте отслабнали. Потта се състои от вода и минерални соли, а не от мазнини.