Ако искате да се върнете в старите си дрехи, вземете правилно девет съвета за отслабване след това
Y.Изминаха няколко месеца, откакто сте родили, но все още не можете да облечете старите си гащи. Чудите се дали правите всичко правилно и въпреки че това не е проблем, който трябва да ни обсебва (може да отнеме години, за да се върнем към предишното си тегло или просто никога да не го правим), можем да се опитаме да свалим няколко килограма, които смятаме, че имаме излишък и се върнете към по-активен и здравословен начин на живот.
Това са девет съвета за възвръщане на фигурата след раждане, или поне да свалите онези килограми, които смятате, че не са полезни за вас и не трябва да са там. Предвиждаме какъв е ключът: комбиниране на здравословна диета и редовни упражнения. Хайде да го направим!
Първите седмици не се лишавайте от това, което тялото ви моли да възстановите тялото с всичко необходимо след усилията на раждането и умората. Избягвайте упражненията през този период и не правите диети, тъй като трябва да попълните енергията, а тялото все още не е готово да започне усилие. В допълнение, няколко килограма, натрупани по време на бременност, са необходими за задоволяване на калоричните нужди на кърменето в началото.
След като започнете да се чувствате по-добре, което може да варира много при различните жени, започнете да тренирате редовно. Идеалното време за възобновяване на физическата активност обикновено е между пет месеца и една година след раждането. Може да ви се струва, че нямате време за упражнения, но помислете, че можете да го направите и заедно с бебето си и че това ще си струва усилията. Не е необходимо да ходите на фитнес (винаги изглежда по-трудно да намерите начин, по който да отидете като рутина), а да спортувате у дома или на улицата. Оставянето на дълго време след раждането на бебето може да затрудни връщането към физическа активност.
Започнете да тренирате постепенно и изберете активността, която можете да увеличите по темпо и време, като ходене, колоездене или плуване: те са чудесни възможности да започнете да се движите и да намалите теглото си. Избягвайте напрегнатите усилия и забавете, ако се чувствате зле.
Кърмете бебето, тъй като този прост жест, толкова полезен за малкото, е полезен и за майката по много начини, като например помага за премахване на мастните мазнини и ви помага да възвърнете фигурата си. И то е, че по-голямата част от теглото, което се запазва след раждането, съответства на резервите, които самият организъм е съхранил по време на бременност, за да произвежда кърма. Начинът да се консумират тези „резерви“, особено тези, които се натрупват в ханша и кръста, е кърменето, тъй като производството на мляко включва енергийни разходи. Освен това, колкото по-дълго кърмите, толкова повече килограми губите.