Ако искате да отслабнете, това са хранителните вещества, които не могат да липсват в диетата ви
Споделете Ако искате да отслабнете, това са хранителните вещества, които не могат да липсват във вашата диета
Абонирайте се за Джаред Ман
При отслабване много от нас се фокусират върху калориите. И докато те са важни за изгарянето на мазнини, не трябва да забравяме и хранителните вещества. Така, Ако искате да отслабнете, трябва да знаете, че това са хранителните вещества, които не могат да липсват във вашата диета.
Докато здравословна диета за отслабване не трябва да води до недостатъци но напротив, предлагайте всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, в достатъчни количества, като са еднакво необходими за намаляване на енергията като мазнини или хидрати.
Някои хранителни вещества като показаните по-долу обаче, ако те присъстват в обичайната ни диета може да ни помогне да отслабнем:
Протеин
Протеините са хранително вещество, което не може да се съхранява в нашето тяло, от ключово значение е за възстановяване и изграждане на нови структури и тялото отнема много време за смилане.
Така, протеините са прекалено засищащи и те също произвеждат ситост, тоест помагат ни да завършим всеки прием по-рано, като по този начин можем да благоприятстваме калоричния дефицит, необходим за отслабване.
Освен това, що се отнася до постните протеини, на първо място, те не са концентрирани в калории и допринасят за поддържането на чиста маса, която е най-метаболитно активната, тоест тази, която повече калории ни позволява да изгаряме всеки ден.
Фибри
Те са енергийно хранително вещество, но осигуряват само 2 Kcal на грам. Те съставляват несмилаемата част от хидратите и следователно тялото се нуждае от дълго време, за да ги метаболизира, поддържайки ни гладни за дълго време.
Той е заедно с протеините едно от хранителните вещества, което произвежда най-много ситост, но също така фибри предлага твърдост или твърдост на храната и изисква дъвчене, което също е благоприятно при отслабване, защото допринася за по-малкото хранене.