Ако имате ревматоиден артрит
Въпреки че е проблем хронична, o дългосрочният ревматоиден артрит не трябва да ви пречи да водите активен живот. Това е автоимунно заболяване, при което имунната система атакува лигавицата на ставите. Можете да помогнете да го контролирате, като упражнявате и водите здравословен начин на живот. Не забравяйте да спазвате насрочените си срещи с Вашия лекар за Вашите прегледи и лабораторни тестове. В даден момент вашият доставчик на здравни грижи може да ви насочи към ревматолог (лекар, специалист по артрит и свързаните с него състояния).
Интегрирайте упражненията в живота си
Нежните упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката. Имайте предвид следните препоръки:
Изберете упражнения, които подобряват подвижността на ставите и укрепват мускулите. Вашият доставчик на здравни грижи или физиотерапевт може да предложи няколко.
Упражненията за поне 30 минути на ден през повечето дни от седмицата се препоръчват за повечето хора. Може да се разпространява в по-кратки часове през целия ден.
Опитайте дейности като ходене, колоездене или водни упражнения в топъл басейн. Намерете програми във вашата общност за хора с артрит.
Отначало не се опитвайте да правите прекалено много. Постепенно увеличавайте трудността с течение на времето.
Не забравяйте да загрявате за 5-10 минути всеки път, когато тренирате. Разтяганията и упражненията за гъвкавост често са полезни.
Ако болката и сковаността се увеличат, намалете активността: т.е. по-ниска интензивност и време.
Внимавайте за теглото си
Ако тежите повече, отколкото трябва, вашите теглоносни стави в тялото създават допълнително напрежение. И това влошава симптомите ви. За да намалите болката и сковаността, опитайте да загубите част от тези излишни килограми. Следните съвети могат да ви помогнат:
Започнете програма за отслабване с помощта на вашия доставчик на здравни услуги.
Поискайте подкрепата на вашите приятели и семейство.
Посетете група за отслабване.
Научете начини за справяне
Повечето хора с дългосрочни състояния се справят трудно с емоциите, които обикновено съпътстват тези състояния. Ревматоидният артрит причинява болка.