Ако имате наднормено тегло, как спортувате? Семейство и здраве
Ако детето е с наднормено тегло, то може и трябва да се занимава с физическа активност всеки ден.
Препоръчително е да отделяте един час на ден за умерена физическа активност. И още 2-4 часа седмично по-интензивна дейност. Ако може да бъде по-дълго и по-интензивно, по-добре за здравето.
Освен това трябва да намалите заседналия начин на живот. Намалете времето в количките. Намалете по-малко активните дейности, като компютър, телевизия и видео игри.
Какви са ползите от физическата активност при деца със затлъстяване?
Укрепва костите и мускулите. Подобрете стойката и баланса. Той благоприятства растежа и развитието. Улеснява социалните взаимоотношения. Подобрява самочувствието и концентрацията. Забавя развитието на хроничните заболявания. Предотвратява дислипидемия, хипертония и диабет.
Да бъдеш активен, да играеш и да се движиш обикновено е забавно.
Какви трудности могат да открият децата със затлъстяване, за да се занимават с физическа активност?
Повярвайте, че имате малък капацитет, чувствайте се непохватни или че сте в лошо физическо състояние.
Срам или страх да не го направите погрешно, да паднете или да не премерите, да бъдете гледани и критикувани и осмивани от другите.
По-малко пъти, самата фитнес може да бъде предизвикателство. Трябва да започнете от малко и преди всичко да изберете дейността, която най-много подхожда на детето.
Как можем да ги мотивираме?
Децата с наднормено тегло обикновено са доста силни. Това може да им помогне да разберат, че имат предимства в някои дейности.
Всички съобщения трябва да подчертават ползите от физическата активност за личното здраве и благосъстояние. Не е необходимо да се говори за конкурентни резултати и естетически аспекти.
Не забравяйте да дадете пример.
Помолете го да ви каже как се чувства, когато прави добър ход, когато премине физически тест.
Помогнете му да планира графика си. Трябва да има време за всичко. Също и за проучвания.
Подновявайте комплекта си от време на време. За безопасност и малко флирт.