Ако гърбът ви боли, трябва ли да спортувате или да си почивате в леглото
Актуализирано 2017 г.
Хората често ме питат "ако имам болки в гърба, трябва ли да спортувам?" Бих искал да ви кажа, че отговорът е прост - но изисква малко внимание.
По принцип, ако получавате имейлите ми със съвети за облекчаване на гърба, със сигурност вече сте изключили опасни причини за болки в гърба и ще имате достъп до това, което наричам „аварийни позиции“.
Тези нежни, бавни движения често помагат на мускулите да се отпуснат, без да се опитват да ги разтягат или укрепват, когато не са готови да го направят.
Моля, имайте предвид, че контрактурата е начинът на тялото да се предпази.
Това означава, че тялото мисли, че даден регион е в опасност и следователно свива мускула силно и причинява болка, така че да не го движите.
Така че, ако болката ви идва от контрактура, знаейки как да се движите постепенно, внимателно и внимателно, можете да направите чудеса за болките в гърба, защото тя „рестартира“ мускулите ви, като им казва, че вече не е опасно да се движите (с внимателно).
За да постигнете това, е много важно това избягва се всяко движение или поза, които не се чувстват добре.
Всяко внезапно или неподходящо движение може да влоши ситуацията ви. Затова забравете за аеробика или танцов клас в онези дни!
Лекарите "от миналото" препоръчаха легло за случаи на болки в гърба. Все още някои лекари (може би пренебрегвайки доказателствата) предписват "легло" с мускулни релаксанти, наркотици и противовъзпалителни средства.
В наши дни научните изследвания в това отношение показват предимство при тези пациенти, които остават активни в сравнение с тези между това да останат активни и да си почиват в леглото.