Ако целта ми е да отслабна, коя е кардио машината, която е най-подходяща за мен във фитнеса
Абонирайте се за Vitónica
Подходът, който обикновено се дава на този тип статии, се фокусира върху калорични разходи, които всяка сърдечно-съдова машина предлага. В тази статия обясняваме защо упражнението, което изгаря най-много калории, не винаги е най-доброто или защо е по-добре да разгледаме други аспекти.
Какви трябва да са приоритетите ни?
Когато искаме да отслабнем или по-скоро мазнини, нашата основна цел трябва да бъде поддържайте колкото се може повече мускулна маса не само за естетика, но и за здраве, тъй като е известно, че по-високите нива на сила и мускулна маса са добър предиктор за дългосрочно здраве.
Аеробните или кардио упражнения не са противопоказани, но е вярно, че трябва да бъдат допълнение към силовите тренировки, тоест основата на нашата програма трябва да бъде силата, разбирана като тренировка с тежести. Трябва да се опитаме да напреднем в силовите тренировки, за да отидем оковаване на механични и метаболитни стимули върху нарастващата ни мускулна маса.
Аеробните упражнения могат да играят спомагателна роля в целия този процес, особено при хора, които имат заседнала работа или живот като цяло и силно изразено наднормено тегло или затлъстяване. За хората в първия случай е по-важно да увеличат дневните калорийни разходи, които не са свързани с упражнения (NEAT), отколкото да помислят коя е сърдечно-съдовата машина, която изгаря най-много калории, когато прекарвате само за същия половин час.
Защо калориите не винаги са най-важните?
Не бъдете погрешно разбрани от предишния въпрос. Ясно е, че за да отслабнете и/или мазнини трябва да създадете калориен дефицит, или като намалите приема на калории, или като увеличите обичайните си калорийни разходи, или още по-добре, комбинация от двете.
Ако сме казали, че основата на програма за отслабване трябва да бъде напредъкът в силовите тренировки, Злоупотребата с кардио машини може да попречи на адаптациите за силови тренировки. Това е това, което е известно като едновременно обучение, където спортове като CrossFit са най-добрият пример.