Ако целта ми е да изгарям мазнини, как да съчетая силата и кардиото
Много е писано за перфектния начин за съчетаване на сила и кардио. Истината е, че всичко зависи от вашата цел. В тази статия ще ви разкажем как да координирате и двете, ако искате да изгаряте мазнини. Добре дошли в едновременно обучение!
Не много подходящо, традиционно за тази цел се използват само леки аеробни упражнения. Сега обаче стана ясно, че за постигане на оптимална полза на всички нива е необходимо развитието на силата да има много повече присъствие.
Изследванията ясно са стигнали до заключението най-добрите резултати от загуба на мазнини в тялото се постигат с едновременно обучение. Само сърдечно-съдовите тренировки са на второ място, въпреки че изолираните силови тренировки също значително подобряват загубата на мазнини.
Методът, който е показал най-голям ефект, е едновременната тренировка, провеждана със състезанието, особено когато е проведена високоинтензивна сърдечно-съдова тренировка (> 80% HR резерв). Следователно, Целта не е да се правят повече и повече сърдечно-съдови, а да се увеличи интензивността и преди всичко да се комбинира със силова работа. Нека да видим сега как да го направим.
Можем да разграничим две цели: контрол на теглото при заседнали хора с наднормено тегло и нетренирани с основно здравна цел, и от друга страна подходът за постигане на максимална дефиниция на мускулите за вече обучени хора, които търсят крайна естетическа полза чрез поддържане на мускулна маса и намаляване на мазнините процент до минимум.