AIP диета Какво представлява диетата с автоимунен протокол Здравословен начин на живот

Обобщение на AIP диетата

Диетата за автоимунен протокол (AIP) е сравнително нов подход, основан на храната за премахване на нежеланото възпаление в тялото на човек. Това е диета, за която се смята, че помага за излекуването на червата, за да намали възпалението, създадено от автоимунни състояния.

какво

Диетата е много рестриктивна и включва основно месо и зеленчуци. Като цяло бих опитал AIP диетата в продължение на няколко седмици, преди да добавя храни извън диетата.

Ето някои от основите на AIP диетата:

  • Това е диета, насочена към елиминиране. Целта му е да намали храните, които причиняват възпаление, за да нулира имунната система на тялото ви. Идеята е да намалите възпалението в тялото си и да поставите автоимунното си състояние в ремисия с по-добри хранителни навици.
  • Често е насочен към лечение на „спукан черва“. Смята се, че автоимунните състояния се причиняват от малки дупки в червата. Тези дупки могат да позволят на храната да се освободи в останалата част от тялото ви и да предизвика реакцията на имунната ви система. Хранейки се само с храни на AIP диета, вие помагате да се излекува това спукано черво.
  • Това е вкоренено в палео диетата, но е още по-ограничително.
  • Той популяризира храни, богати на витамини и хранителни вещества и също така набляга на храни с омега-3 мастни киселини.

Трябва да следвате стриктния хранителен план в продължение на няколко седмици, преди да можете да започнете да добавяте недиетични храни. Някои хора го опитват за кратък период от време, докато други адаптират AIP диетата като опция за дългосрочен начин на живот.

Отнема време, за да добавите нови храни към вашата диета и те трябва да се добавят постепенно. Добавяйте нова храна на всеки няколко дни до веднъж седмично и следете за реакция към нея. Ако забележите някакви странични ефекти от храната, премахнете я отново от диетата си.

Храни, които трябва да избягвате при диетата на AIP

AIP диетата е много ограничена, така че има дълъг списък от храни, които не можете да ядете. Те включват някои от същите храни, които бихте избегнали, ако сте били на палео диета, като:

  • зърно
  • бобови растения (боб, соя, фъстъци, хумус и др.)
  • млечни продукти (включително сурови продукти)
  • преработени храни
  • рафинирани захари
  • индустриални семенни масла (като растителни или рапични масла)

AIP диетата също така ограничава следните храни, които не винаги са забранени при палео диетата:

  • яйца
  • ядки и семена, включително храни, за които може да не мислите, че попадат в тази категория, като кафе, шоколад и някои подправки (например кориандър и кимион)
  • засенчва зеленчуци (домати, чушки, патладжани, картофи и др.)
  • каучук
  • алтернативни подсладители
  • емулгатори и сгъстители за храна

Също така трябва да избягвате нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) и алкохол, докато сте на диета AIP. НСПВС са болкоуспокояващи като ибупрофен (Advil), аспирин (Bufferin) и напроксен натрий (Aleve).