Аеробни упражнения, какви са те и предимствата - Упражнение и спорт

аеробни

Двойка, практикуваща аеробни упражнения на открито.

Актуализирано: 9 октомври 2020 г.

The аеробни упражнения Тя се основава на развитието на дейности с по-малък интензитет от тези, извършвани при анаеробни упражнения, но за по-дълги периоди от време (ходене, бягане, плуване и колоездене), с цел постигане на по-голяма устойчивост. За да получите енергията, необходима за извършване на тези дейности, е необходимо да изгаряте въглехидрати и мазнини, а за това ви е необходим кислород. Хората, които искат да отслабнат, обикновено правят този вид упражнения, тъй като изгарят мазнините и освен това, използвайки много кислород, увеличават капацитета на белите дробове и са полезни за сърдечно-съдовата система.

За разлика от анаеробните упражнения, аеробните упражнения не увеличават мускулната маса.

За изчислете интензивността на аеробните упражнения измерват се сърдечните удари в минута. Максималният брой удари в минута (NPM), които се считат за безопасни за здраво сърце, се изчислява, като се използва константа 220 (за мъжете) и 210 (за жените), от която се изважда възрастта на детето. Например, в случай на 45-годишна жена, нейният MPN ще бъде 210-45 = 165.

Според тези параметри, аеробното упражнение се счита за леко, когато достига между 55% ​​и 60% от NPM, умерено, ако достига 60% -75%, и силно, когато се изпълнява между 75% и 85%. Ако надвишава 85%, се счита, че изпълняваното упражнение има важен анаеробен компонент. Упражнението, което постига най-много ползи, е умерено аеробно упражнение.